Нягледзячы на эфектыўнасць інтэнсіўных практыкаванняў, арганізм таксама мае патрэбу спакойны аднаўленчы фітнес. Ёга і пілатэс з Джанет Джэнкінс - гэта якасная трэніроўка ад галівудскага трэнера для тонусу цягліц, расцяжкі, гнуткасці.
Пілатэс з Джанет Джэнкінс
Пілатэс дапаможа вам сфармаваць плоскі жывот, моцныя мышцы, добрую выправу і выдатную расцяжку. Рэгулярныя заняткі пілатэс таксама дазволяць вам для паляпшэння мышачнай сілы, мышачнай цягавітасці і гнуткасці. Трэніроўка доўжыцца 45 хвілін, усе практыкаванні выконваюцца на трэнажоры. Самы просты і бяспечны від фітнесу выдатна працуе над тонусам цягліц усяго цела: прэса, спіны, ног і ягадзіц. Дзякуючы добраму комплексу практыкаванняў вы умацуеце пазваночнік і палепшыце выправу.
Ёга з Джанет Джэнкінс
Ёга з Джанет Джэнкінс ідзе ў яшчэ больш мерным тэмпе. Калі ў пілатэс прысутнічаюць яшчэ звыклыя нам практыкаванні на праблемныя зоны, то гэта тыповыя статычныя паставы ёгі для расцяжкі і каардынацыі. На працягу 45 хвілін вы будзеце працаваць далей гнуткасць тазасцегнавых суставаў, спіны, сцёгнаў і плячэй. У дадатак да тонусу цягліц вы супакойваеце свой розум і свядомасць. Джанет прапануе варыянт фітнес-ёгі, гэта значыць спалучае практыкаванні для пахудання і для рэлаксацыі.
Для дасягнення бачных вынікаў займайцеся пілатэс або ёгай з Джанет Джэнкінс 4-5 разоў на тыдзень. Аднак для хуткага пахудання ідэальным рашэннем будзе спалучэнне гэтых расслабляльных трэніровак больш інтэнсіўна. Да прыкладу, паглядзіце на праграму Джанет «Памры за адну гадзіну», якая прапануе як аэробныя, так і сілавыя нагрузкі. Пілатэс і ёга не падыходзяць для пахудання. Але ў комплексе з іншымі практыкаваннямі яны дапамогуць вам палепшыць сваё цела.
Плюсы і мінусы навучання
плюсы:
- Ёга і пілатэс дапамагаюць распрацаваць мышцы без інтэнсіўных высокогорных трэніровак.
- Для гэтых практыкаванняў не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне.
- Гэтыя праграмы дапамогуць вам палепшыць расцяжку і гнуткасць.
- Яны карысныя для пазваночніка і паставы, т вы абароніце сябе ад праблем са спіной.
- Ёга і пілатэс расслабляюць, паляпшаюць настрой і здымаюць стрэс.
- Такія практыкаванні спрыяюць рухомасці суставаў, а значыць паменшыць верагоднасць атрымання траўмаў пры занятках спортам.
- Калі вы актыўна займаецеся фітнесом, то абавязкова раз у тыдзень займайцеся ёгай або пілатэс. Гэта супакоіць і адновіць мышцы.
Мінусы:
- Ёга і пілатэс могуць прывесці мышцы ў тонус, але схуднець, займаючыся толькі гэтым відам фітнесу, вельмі складана.
- Джанет выкладае даволі прымітыўны выгляд пілатэс і ёгі: цікавых практыкаванняў і асан вы не ўбачыце. Моцны ўхіл у бок традыцыйнага фітнесу.
Агляд на ёга ад Джанет Джэнкінс:
Ёга і пілатэс з Джанет Джэнкінс падыдуць тым, хто шукае прафесійны падыход да гэтых фітнес-праграмах. І проста хоча працаваць над расцяжкай і гнуткасцюі ўмацаваць мышцы. Рэгулярна займайцеся з галівудскім трэнерам, каб мець стройнае і падцягнутае цела.
Глядзіце таксама агляд праграмы: Сілавая ёга з Джанет Джэнкінс.