Адкрываючы серыю паведамленняў аб тым, як пазбегнуць інсульту, я пералічыў некалькі асноўных фактараў, якія мы можам кантраляваць. Зараз я раскажу вам больш падрабязна аб кожным з іх. І я хацеў бы пачаць з лішняга вагі.
Калі мы думаем пра тое, каб стаць зграбней, нашым галоўным матыватарам звычайна з'яўляецца жаданне выглядаць як мага лепш. Мы рэдка задумваемся, што залішняя вага ўяўляе сур'ёзную небяспеку для нашага здароўя, у прыватнасці для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Менавіта таму падтрыманне аптымальнай масы цела з'яўляецца адным з ключавых фактараў прафілактыкі інсульту.
Лішнія кілаграмы, якія мы пастаянна «носім» з сабой, павялічваюць нагрузку на крывяносную сістэму. Да чаго гэта можа прывесці? Высокі крывяны ціск, дыябет і высокі ўзровень халестэрыну з'яўляюцца асноўнымі прычынамі інсульту. І калі вы хочаце схуднець, падбадзёрвайцеся думкай, што нават невялікая страта вагі - 5-10% - дапаможа знізіць крывяны ціск і іншыя фактары інсульту.
Я не прыхільнік дыет і перакананы, што здаровы вага трэба падтрымліваць пастаянна, а для гэтага трэба правільна харчавацца, рухацца, высыпацца. Гэта не так складана, калі вы ўвядзеце некалькі звычак у сваё паўсядзённае жыццё.
Пазбягайце дадання цукру і выпадковых калорый. Латте па дарозе на працу, дыетычны батончык у якасці перакусу, мяшок фруктовага соку ў машыне - усё гэта выпадковыя пустыя калорыі, якія перагружаюць усе вашы намаганні па зніжэнні вагі. Адмоўцеся ад іх на карысць несалодка зялёнага гарбаты, какава, цыкорыя, агароднінных смузи, а можаце падбадзёрыцца паміж прыёмамі ежы арэхамі, ягадамі, сухафруктамі. Выбірайце з гэтых варыянтаў карысных закусак.
Рэгулярна рухайцеся. Відавочна, што вам патрэбныя практыкаванні, каб схуднець. Але незалежна ад таго, паспееце вы прабегчыся ў парку сёння ці не, зрабіце ўсё магчымае, каб атрымаць максімальную аддачу ад дня. Вы можаце зрабіць гэта, нават калі вы працуеце ў офісе: вось некалькі ідэй, як гэта зрабіць. Старайцеся доўга не сядзець на месцы: я знайшоў важкія прычыны кожную гадзіну ўставаць з крэсла хаця б на пару хвілін.
Высыпаюць. Ёсць шмат прычын, каб высыпацца. І, здаецца, не той, хто пазбаўляе сябе сну! А калі вы худнееце або хочаце падтрымліваць аптымальны вага, паўнавартасны здаровы сон вам проста неабходны: ён не толькі дазволіць аднавіцца арганізму (дарэчы, лішнія кілаграмы таксама сыходзяць падчас сну), але і абароніць вас ад цягі да салодкага і булачак. Бо калі вы не высыпаецеся, вам не хапае энергіі – і вы аўтаматычна цягнецеся да хуткіх вугляводаў, каб папоўніць іх запас. Але таму яны хуткія, што прыводзіць да рэзкага скачка і падзення ўзроўню цукру, але ніяк не да насычэння. Такім чынам, вы зноў галодныя.
Ешце больш суцэльнай ежы. Неапрацаваныя прадукты (садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа) поўныя вітамінаў, мінералаў і клятчаткі. Яны пераварваюцца паступова, даючы адчуванне сытасці.