- Група цягліц: чатырохгаловай мышцы
- Дадатковыя мышцы: сцягна, біцэпсы, галёнкі, паясніца, сярэдняя частка спіны, ягадзіцы
- Тып практыкаванняў: кардыё
- Абсталяванне: Трэнажор
- Узровень складанасці: Сярэдні
Веславанне — тэхнічныя практыкаванні:
- Сядзьце ў вяслярны трэнажор. Пераканайцеся, што ваша ступня зручная. Выберыце патрэбную праграму. Сядзьце прама і нахіліцеся наперад, прагнуўшыся ў паясніцы.
- Вылучаюць тры фазы выканання ўдару. Першы: вы нахіляецеся наперад. Калені сагнутыя пад грудзьмі. Верхняя частка цела нахіленая наперад, спіна прамая. Другое: вы націскаеце на нажную педаль і правую нагу, адначасова робячы пагладжванне рукамі да жывата, зводзячы лапаткі. Не напружвайце спіну, задзейнічайце мышцы ног і сцёгнаў. Трэцяе: сагніце ногі ў каленях, падайце корпус наперад, каб выканаць наступны ўдар.
практыкаванні для ног практыкаванні для чатырохгаловай мышцы
- Група цягліц: чатырохгаловай мышцы
- Дадатковыя мышцы: сцягна, біцэпсы, галёнкі, паясніца, сярэдняя частка спіны, ягадзіцы
- Тып практыкаванняў: кардыё
- Абсталяванне: Трэнажор
- Узровень складанасці: Сярэдні