змест
Аб правільным харчаванні напісаны сотні кніг, а прафесія дыетолага - адна з самых папулярных у наш час. Па некаторых дадзеных, у свеце існуе каля 30 тысяч дыет, і іх колькасць імкліва расце.
Але большасць з іх, асабліва низкоуглеводные, даюць толькі часовы эфект, а часам наносяць шкоду арганізму. Бо вугляводы для нас - аснова жыцця, яны даюць неабходную энергію, дапамагаюць заставацца ў тонусе і адказваюць за працу мозгу. Акрамя таго, часта дыеты правакуюць дадатковы нервовы стрэс, прымушаючы адмаўляцца ад звыклых задавальненняў і заганяючы ў межы абмежаванняў. І пасля гэтага варта толькі вярнуцца да ранейшага рытму жыцця і праігнараваць прадпісанні, усе скінутыя кілаграмы хутка вяртаюцца, часам нават з павелічэннем вагі.
Тым не менш правільна харчавацца прасцей, чым здаецца. Для гэтага не трэба ладзіць сабе пажыццёвыя забароны ў ежы і бязрадаснае дыетычнае меню. Галоўнае - рабіць упор выключна на здаровую ежу, рыхтаваць разнастайныя стравы, забыцца аб строгіх дыетах і прытрымлівацца методыкі дробавага харчавання. Сілкуйцеся пяць разоў на дзень праз кожныя два-тры гадзіны, уключаючы абавязковыя карысныя перакусы, у чым вам дапамогуць фруктовыя чыпсы «Яблоков», якія не толькі парадуюць прысмакам густу, але і папоўніць недахоп карысных рэчываў.
Не бойцеся вугляводаў!
Не верце, калі вам кажуць, што вугляводы толькі павышаюць узровень цукру ў крыві і спрыяюць павелічэнню вагі. На самай справе яны забяспечваюць наш арганізм 60% усёй энергіі! Без вугляводаў сэрца, мозг, печань і нервовая сістэма проста не змогуць паўнавартасна працаваць, а абменныя працэсы запавольваюцца. А калі ўлічыць, што дрэнны абмен рэчываў вядзе да павелічэння вагі, становіцца зразумела, што без вугляводаў схуднець або захаваць стройную фігуру будзе складана.
Асноўнымі крыніцамі карысных вугляводаў з'яўляюцца садавіна, сярод якіх самымі даступнымі і карыснымі лічацца яблыкі, бо яны растуць нават на поўначы і ўтрымліваюць шмат неабходных вітамінаў і мікраэлементаў. Кампанія «Яблоков» валодае садамі на ўзбярэжжы Чорнага мора, дзе растуць найсмачныя і духмяныя садавіна. Спецыяльна для тых, хто хоча правільна харчавацца, фабрыка кампаніі рыхтуе яблычныя і грушавыя чыпсы, а таксама яблычныя сухарыкі. Яны хутка папаўняюць энергію, спатольваюць голад і задавальняюць патрэба ў салодкім.
Асобна варта адзначыць, што ўся прадукцыя кампаніі «Яблакаў» мае сертыфікаты высокай экалагічнай чысціні, выдадзеныя Федэральным цэнтрам па сертыфікацыі ў лістападзе 2016 года. А яблычныя чыпсы атрымалі залаты медаль у намінацыі «Лепшы прадукт 2016 года» на выставе. Міжнародная харчовая выстава «Прадэкспа-2016».
Прадукцыя рэкамендавана галоўным санітарным лекарам Краснадарскага краю для дзяцей школьнага і дашкольнага ўзросту.
Гэта незаменная абалоніна
Цяжка ўявіць сабе правільнае харчаванне без абалоніны — харчовых валокнаў, якія не пераварваюцца, а праходзяць праз увесь страўнікава-кішачны тракт, чысцяць яго і выводзяцца з арганізма. Больш за ўсё клятчаткі ў гародніне і садавіне, таму перакусы яблычнымі снэкамі падораць вам выдатнае здароўе і самаадчуванне. Справа ў тым, што з харчовымі валокнамі з арганізма выводзяцца таксіны, аздараўляецца мікрафлора ў кішачніку, і вага пачынае раставаць. Акрамя таго, яблыкі багатыя пекцінамі, якія з'яўляюцца сапраўдным аздараўленнем арганізма — яны нейтралізуюць нават цяжкія металы, пестыцыды і радыеактыўныя рэчывы.
Наколькі важна збалансаванае харчаванне?
Зразумела, аднымі вугляводамі не пражывеш, таму для здароўя нам таксама неабходныя карысныя тлушчы, раслінныя і жывёлы бялкі. Без іх немагчыма паўнавартаснае функцыянаванне органаў і сістэм арганізма. Вавёркі з'яўляюцца будаўнічым матэрыялам клетак, вугляводы, як мы ўжо высветлілі, даюць энергію, а тлушчы з'яўляюцца крыніцай энергіі, уплываюць на абмен рэчываў і тэрмарэгуляцыю. Так што калі вы прывыклі перакусваць фруктовымі закускамі ад «Яблакава», проста дадайце ў іх трохі арэхаў або сыру, і ваша закуска атрымаецца ідэальнай.
Ешце часцей і менш
І яшчэ адна добрая навіна - ёсць можна вельмі часта, прыкладна праз 2-3 гадзіны, але мікраскапічнымі порцыямі. Справа ў тым, што пры частых перакусах вы не паспяваеце прагаладацца, а значыць, з'ядаеце менш і не перагружаеце страўнік. Галоўнае - уключаць у меню толькі карысныя прадукты. А самы прыдатны энергетычны перакус — фруктовыя снэкі ад кампаніі «Яблоков». Яны лёгка засвойваюцца, і іх вельмі зручна захоўваць дзякуючы герметычнай ўпакоўцы. А фруктовыя закускі надзвычай смачныя і карысныя.
Каб ежа не надакучыла
Разнастайнасць - вось што важна ў паўсядзённым харчаванні. Калі з раніцы да вечара ёсць адны і тыя ж прадукты, то правільнае харчаванне вельмі хутка надакучыць. Таму рыхтуйце з свежай гародніны закускі, першыя і другія стравы, выпечку і смачныя дэсерты, каб атрымаць усе неабходныя рэчывы і не адчуваць сябе на дыеце.
З фруктовымі закускамі можна прыгатаваць смачныя пачастункі — фруктовыя салаты, салодкія супы, кашы і тварожныя дэсерты. Яблычныя чыпсы і сухарыкі можна дадаваць у цеста для кексаў, бісквітаў і печыва, рабіць з іх мюслі і энергетычныя батончыкі, дадаваць у гарбату і ўзвары. Жыць трэба смачна!
Жыватворная вільгаць
Вада - гэта жыццё. Невыпадкова наш арганізм на 60% складаецца з вільгаці, якую неабходна перыядычна папаўняць. Менавіта вада дапамагае арганізму засвойваць пажыўныя рэчывы і актыўна выводзіць таксіны. Некаторыя дыетолагі лічаць, што норму вады для кожнага чалавека трэба разлічваць па спецыяльнай формуле. Але на самой справе ўсё нашмат прасцей - арыентуйцеся на смагу, бо арганізм лепш ведае, колькі вады яму трэба. Гэта залежыць ад надвор'я, узросту і самаадчування. Лічыцца, што ў дзень трэба выпіваць каля 1.5-2 літраў вады, але калі вы перакусвалі чыпсамі і сухарыкамі з яблыкаў і груш, патрэба ў вадкасці можа павялічыцца, бо яны такія салодкія!
Будзьце выбарчымі
Чым напоўніць страўнік, вырашаць вам. Рэкамендуем выключыць з рацыёну белы цукар (або мінімізаваць яго спажыванне), фастфуд, газіроўку, маргарын, смажаныя і вельмі салёныя стравы, а таксама прадукты, якія змяшчаюць штучныя араматызатары, узмацняльнікі густу і кансерванты. Усё астатняе можна есці. Вядома, выпечку, шакалад, алей і сала лепш смакаваць ва ўмераных колькасцях, а вось гароднінай, садавінай і зелянінай нельга абмяжоўвацца. Прыслухайцеся да сябе і сваім пачуццям сытасці, калі стаіце кропку! Хаця аматары пахрамстаць яблычнымі чыпсамі і сухарыкамі кажуць, што спыніцца немагчыма!
Ідэальна, калі вы ўсё жыццё харчуецеся правільна і разнастайна. Зрэшты, дамагчыся гэтага нескладана, бо з фруктовымі закускамі ад Яблакава ваш рацыён ніколі не будзе сумным!