змест
Калі вы вырашылі заняцца сваім целам, нарасціць мышачную масу і / або схуднець, то пры выбары спартыўнага харчавання неабходна звярнуць увагу на яго якасць і склад.
Харчаванне спартсмена
Асноўны рацыён спартсмена - збалансаванае харчаванне. Асноўны акцэнт варта зрабіць на сняданак, менавіта ён надае зарад бадзёрасці на ўвесь дзень і спрыяе абмену рэчываў, тым самым запавольваючы адклад тлушчавых адкладаў у праблемных зонах. Ад таго, які вынік вам неабходны ад трэніровак, карэктуецца колькасць, а таксама склад прыёму ежы. Чалавек з вялікім аб'ёмам фізічнай актыўнасці мае патрэбу ў значнай колькасці калорый, але не варта злоўжываць імі. Рацыён спартсмена складаецца з 5-6 тысяч калорый, якія неабходна папаўняць пасля заняткаў. Мяса, рыба і птушка ўтрымліваюць бялок, які з'яўляецца асноўным нарошчвальнікам цягліц.
Калі мужчына хоча нарасціць мышачную масу, у яго рацыёне павінны прысутнічаць гэтыя прадукты, а таксама яйкі і нятлустыя малочныя прадукты. Для павышэння цягавітасці неабходныя вугляводы і ненасычаныя тлушчы. Не абысціся без абалоніны, якая змяшчаецца ў гародніне і травах.
Віды спартыўных дабавак
Але часта для бачнага выніку недастаткова аднаго харчавання. Спецыялісты магазіна спартыўнага харчавання «Nt-Sp» адзначаюць, што існуюць цэлыя комплексы, якія змяшчаюць пратэіны, вітаміны, мікраэлементы і іншыя рэчывы, якія спрыяюць павышэнню фізічнай актыўнасці. Такія біялагічна актыўныя дабаўкі спрыяюць нарошчванню мышачнай масы, служаць прафілактычным сродкам ад зносу звязкаў і суставаў, а таксама маюць збалансаваны комплекс неабходных кампанентаў.
БАДы дзеляцца на:
- спальвальнікі тлушчу
- пратэінавыя кактэйлі
- крэацін
- гейнеры
- вітамінна-мінеральныя комплексы
Разгледзім іх падрабязней.
Жиросжигатели
Звычайныя прэпараты для спальвання тлушчу часта ўключаюць такія інгрэдыенты, як аспірын, кафеін і эфедрын. Гэтыя рэчывы спрыяюць вялікім выдаткам энергіі, тармозяць выпрацоўку тлушчавых клетак з тоўстых кіслот, а таксама стымулююць ліполіз. Калі вытворца сцвярджае, што ў складзе яго прэпаратаў адсутнічае эфедрын, а асноўную функцыю выконваюць экстракты розных траў або іншых раслін, хутчэй за ўсё такія БАДы неэфектыўныя. Іншых рэчываў, здольных актыўна працаваць у гэтым кірунку, пакуль не вынайдзена. Часта для прыкрыцця дзеючых фармакалагічных прэпаратаў выкарыстоўваюцца бясшкодныя «экалагічна чыстыя травы».
Пратэінавыя кактэйлі
Дасведчаныя культурысты тлумачаць карысць пратэінавых кактэйляў тым, што гэта ўжо збалансаваны і зручны спосаб атрымання неабходнага пратэіна. Не заўсёды атрымліваецца прыгатаваць дастаткова мяса для рэгулярнага паступлення бялку ў арганізм. Таму змяшаць кактэйль і прыняць яго перад трэніроўкай - у некаторых сітуацыях добрае рашэнне.
Крэацін
Крэацін - гэта азотазмяшчальная карбоновая кіслата, якая змяшчаецца ў мышачнай тканіны чалавека. Яго задача - павысіць цягавітасць цягліц пры фізічных нагрузках, а таксама запаволіць вылучэнне глікагену. Крэацін дадаткова затрымлівае ваду ў цягліцах, спрыяючы іх гіпертрафіі. Акрамя таго, ён тармозіць расшчапленне бялку. Крэацін выпрацоўваецца ў печані і нырках, а таксама паступае з мяса і рыбы. Таму ў вегетарыянцаў можа назірацца дэфіцыт гэтага рэчыва. У крэацін ёсць адно «але»: не кожны арганізм яго засвойвае, у многіх ён руйнуецца ў страўніку і не даходзіць да цягліц. Таму ў большасці выпадкаў крэацін рэкамендуецца прымаць з вугляводамі, якія дапамагаюць яму дабрацца да мышачнай тканіны, гэта значыць запіваць яго сокам або прымаць з мёдам. Найбольш эфектыўным крыніцай крэацін з'яўляецца моногідрат. Астатнія варыянты неэфектыўныя і практычна не працуюць.
Гейнеры
Першапачаткова гейнеры прызначаліся для худых людзей для хуткага набору вагі, так як гэты вугляводна-бялковы прадукт з'яўляецца аптымальным рашэннем для актыўных сілавых нагрузак і спрыяе росту мышачнай масы і вагі. У апошні час гейнеры больш выкарыстоўваюцца ў якасці стымулятараў цягліц, чым стымулятараў вагі. Прапорцый бялкоў і вугляводаў у Гейнеры некалькі, і, адпаведна, яны выкарыстоўваюцца для розных мэтаў. Комплексы каларыйнасці (бялкоў - 30, вугляводаў - 70) часта рэкамендуюць худым мужчынам, якім для «нарошчвання» цягліц патрабуецца шмат бялку. Бялковыя склады (бялкоў - 60, вугляводаў - 40) падыходзяць мужчынам сярэдняга целаскладу, якія не адчуваюць недахопу ў калорыях. Але, ні ў якім разе, захапляцца імі не варта, так як каларыйнасць у іх велізарная, а дазоўкі распісаны такім чынам, каб за адзін прыём можна было атрымаць сутачную норму неабходных калорый. Рабіце надбаўку па каларыйнасці сняданку, абеду і вячэры, інакш вы можаце не вытрымаць такіх нагрузак.
Вітамінна-мінеральныя комплексы
Падчас актыўных трэніровак не забывайце аб дастатковай колькасці вітамінаў і мінералаў. Але пытанне ў тым, колькі часу для гэтага трэба? Ці варта дадаткова прымаць сінтэтычныя вітаміны, ці дастаткова тых, што паступаюць у арганізм з ежай? Часта вітаміны і мінералы дадаткова рэкамендуюць зімой і вясной - у перыяд зніжэння карысных рэчываў у натуральных прадуктах. Варта прымаць вітаміны C, D, E, а з мінералаў не забывайце аб магніі і селене.
Перад прыёмам спартыўных дабавак і вітамінаў рэкамендуем звярнуцца да дасведчанага спецыяліста, які адкарэктуе курс, разлічыць меню і распіша графік трэніровак. Пры такім падыходзе вы даможацеся максімальнага выніку без шкоды для здароўя.