Расцяжка ягадзічных цягліц у становішчы лежачы

Расцяжка ягадзічных цягліц у становішчы лежачы — тэхніка практыкаванняў:

1. Ляжце на падлогу. Сагніце калені, ступні стаяць на падлозе.
2. Пакладзеце шчыкалатку правай нагі на левае калена, як паказана на малюнку.
3. Абхапіце сцягно або калена левай нагі рукамі і падцягніце абедзве нагі да грудзей. Расслабьте шыю і плечы. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​10-20 секунд, затым паўтарыце расцяжку другой нагой.