змест
- Каларыйнасць малочных прадуктаў:
- Каларыйнасць яек і яечных прадуктаў:
- Каларыйнасць рыбы і морапрадуктаў:
- Каларыйнасць збожжавых прадуктаў (крупы, мука, хлеб):
- Каларыйнасць бабовых:
- Каларыйнасць арэхаў і семак:
- Каларыйнасць гародніны і зеляніны:
- Каларыйнасць садавіны і ягад:
- Каларыйнасць сухафруктаў:
- Каларыйнасць грыбоў:
- Каларыйнасць фруктова-агародніннага соку:
- Табліца найбольш пажыўных прадуктаў:
- Табліца самых нізкакаларыйных прадуктаў:
Каларыйнасць малочных прадуктаў:
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| Ацыдафільнае малако 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Ацыдафілін 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Ацыдафілін да 3.2% салодкага | 77 | 2.8 | 3.2 | 8.6 |
| Ацыдафілін з нізкім утрыманнем тлушчу | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| Сыр (з каровінага малака) | 262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Варанец - гэта 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Запяканка нятлустая з тварагу | 168 | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| Ёгурт 1.5% | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Ёгурт фруктовы 1.5%. | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Ёгурт 3,2% | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Ёгурт салодкі 3,2%. | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Ёгурт 6% | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| Ёгурт салодкі 6%. | 112 | 5 | 6 | 8.5 |
| 1% ёгурт | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Кефір 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Кефір 3.2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Нятлусты кефір | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| Кумыс (з кабылінага малака) | 50 | 2.1 | 1.9 | 5 |
| Кабылінае малако нятлустае (з каровінага малака) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| Маса тварагу 16.5% тлустасці | 232 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| малако 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| малако 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| малако 3.2% | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| малако 3,5% | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Казінае малако | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| Нятлустае малако | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| Малако згушчанае з цукрам 5% | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| Малако згушчанае з цукрам 8,5% | 328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| Згушчанае малако з цукрам нізкай тлустасці | 259 | 7.5 | 0.2 | 56.8 |
| Малако сухое 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| Сухое малако 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| Малако абястлушчанае | 362 | 33.2 | 1 | 52.6 |
| Марозіва | 232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Марожанае цукеркі | 183 | 3.3 | 10 | 19.4 |
| пахта | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| Ёгурт 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| Ёгурт 2.5%. | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Ёгурт 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Ёгурт нятлусты | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| Ряженка 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Ряженка 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Ряженка 4% | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Ряжанка 6% | 85 | 3 | 6 | 4.1 |
| вяршкі 10% | 119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| вяршкі 20% | 207 | 2.5 | 20 | 4 |
| вяршкі 25% | 251 | 2.4 | 25 | 3.9 |
| 35% вяршкоў | 337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| вяршкі 8% | 102 | 2.8 | 8 | 4.5 |
| Сліўкі згушчаныя з цукрам 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| Крэм парашок 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| Смятана 10% | 119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Смятана 15% | 162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Смятана 20% | 206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Смятана 25% | 250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| Смятана 30% | 293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| Сыр «Адыгейскі» | 264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Сыр «Галландскі» 45% | 350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| Сыр «камамбер» | 324 | 15.3 | 28.8 | 0.1 |
| Сыр пармезан | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| Сыр «Пашагонскі» 45% | 344 | 26 | 26.1 | 0 |
| Сыр «Рокфор» 50% | 335 | 20.5 | 27.5 | 0 |
| Сыр «Расійскі» 50% | 364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Сыр «Сулугуні» | 286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| Сыр Фета | 264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| Сыр Чеддер 50% | 380 | 23.5 | 30.8 | 0 |
| Сыр швейцарскі 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
| Сыр Гауда | 356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| Сыр нятлусты | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| Сыр «Каўбаска» | 275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| Сыр «Расейскі» | 300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| Глазураваныя сыркі 27.7% тлустасці | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| Сырнікі з абястлушчанага тварагу | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Сыр 11% | 178 | 16 | 11 | 3 |
| Сыр 18% (тлусты) | 236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сыр 2% | 114 | 20 | 2 | 3 |
| Тварог 4% | 136 | 21 | 4 | 3 |
| Тварог 5% | 145 | 21 | 5 | 3 |
| Тварог 9% (тлусты) | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Тварог | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Каларыйнасць яек і яечных прадуктаў:
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| Яечны бялок | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| Яечны жаўток | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| Яечны парашок | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| Курынае яйка | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Перапёлчыны яйка | 168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
Каларыйнасць рыбы і морапрадуктаў:
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| Плотка | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| Ласось | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| гарбуша (кансерваваная) | 136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Ікра чырвоная | 249 | 31.5 | 13.2 | 1 |
| Ікра мінтая | 132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| Ікра чорная крупчастая | 235 | 26.8 | 13.8 | 0.8 |
| кальмар | 100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Камбала | 90 | 15.7 | 3 | 0 |
| Чум | 127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Кілька балтыйская | 137 | 14.1 | 9 | 0 |
| Кілька каспійская | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| крэветка | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Ляшч | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| Ласось атлантычны (сёмга) | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Мідыі | 77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Сайда | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Мойва | 166 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| Трэска | 91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| Акунь | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| Рака Акунь | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| асетр | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| Палтус | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| Печань трэскі (кансервы) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| пікша | 73 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| Ракавая рака | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| рыбін тлушч (печань трэскі) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| карп | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| Селядзец | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| Селядзец тоўсты | 248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Селядзец посная | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Селядзец среднебелая | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Скумбрыя | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Скумбрыя ў алеі (кансерваваная) | 318 | 14.4 | 28.9 | 0 |
| Гучаць | 115 | 17.2 | 5.1 | 0 |
| Скумбрыя | 114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| Судак | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| Трэска | 69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Тунец | 139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| Акне | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| Вустрыца | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| Чорт вазьмі | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Шпроты ў алеі (кансервы) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| шчупак | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
Каларыйнасць збожжавых прадуктаў (крупы, мука, хлеб):
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| Батон нарэзаны | 262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Грэчка (збожжа) | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| Грачаная каша (з круп немолоченная) | 101 | 4 | 1.1 | 14.6 |
| Каша з аўсяных шматкоў Геркулес | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Манная каша | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| аўсянка | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Пярловая каша | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Пшанічная каша | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Прасяная каша | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Каша рысавая | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Грэчка (крупы) | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| Грэчка (немолотая) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Кукурузная крупы | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| Манная каша | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| Ачкі | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Пярлоўка | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Пшанічная крупы | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| Крупы проса вычышчанае (шліфаванае) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Рыс | 333 | 7 | 1 | 74 |
| Ячныя крупы | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| Кансерваваная кукуруза | 58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Салодкая кукуруза | 86 | 3.2 | 1.2 | 19 |
| Макароны з мукі 1 гатунку | 333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| Макароны з мукі В/с | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Макароны | 98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Грачаная мука | 335 | 12.6 | 3.1 | 70.6 |
| Кукурузная мука | 331 | 7.2 | 1.5 | 72.1 |
| Аўсяная мука | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| Аўсяная мука (аўсяныя шматкі) | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| Мука пшанічная 1 гатунку | 329 | 11.1 | 1.5 | 67.8 |
| Мука пшанічная 2 гатунку | 322 | 11.6 | 1.8 | 64.8 |
| Мука | 334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| Мучныя шпалеры | 312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| Мука жытняя | 298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| Мука жытняя грубага памолу | 294 | 10.7 | 1.9 | 58.5 |
| Мука жытняя сеяная | 305 | 6.9 | 1.4 | 66.3 |
| рысавая мука | 356 | 7.4 | 0.6 | 80.2 |
| Авёс (зерне) | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| бліны | 213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Аўсяныя вотруб'е | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| Пшанічныя вотруб'е | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| Цукровае печыва | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Здобнае печыва | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Імбірны заварной крэм | 366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак) | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак) | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| Рыс (зерне) | 303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| Жыта (зерне) | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| Сухарыкі сметанковыя | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| Сушка лёгкая | 339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| Хлеб Барадзінскі | 201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Хлеб пшанічны (мука 1 гатунак) | 235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Хлеб пшанічны (з мукі В/с) | 235 | 7.6 | 0 | 49.2 |
| Хлебная пшаніца (мука грубага памолу) | 174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Хлебная Рыга | 232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| Хлеб з суцэльнай пшаніцы | 247 | 13 | 3.4 | 41.3 |
| Хлеб з вотруб'ем | 242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| Аўсяныя шматкі «Геркулес» | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Ячмень (зерне) | 288 | 10.3 | 2.4 | 56.4 |
Каларыйнасць бабовых:
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| Гарох (вычышчаны) | 299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Гарошак зялёны (свежы) | 55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Зялёны гарошак (кансервы) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| затор | 300 | 23.5 | 2 | 46 |
| Нут | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.1 |
| Соя (зерне) | 364 | 34.9 | 17.3 | 17.3 |
| Суп фасолевы | 54 | 3 | 1.3 | 6.9 |
| Бабы (збожжа) | 298 | 21 | 2 | 47 |
| Фасолю (бабовыя) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Сачавіца (збожжа) | 295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
Каларыйнасць арэхаў і семак:
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| Арахіс | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Грэцкі арэх | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Жалуды, сушаныя | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| кедравыя арэхі | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| кешью | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Кунжут | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Міндаль | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| фісташкі | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| фундук | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
Каларыйнасць гародніны і зеляніны:
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| базілік (зялёны) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| Баклажан | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Бручка | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| Запяканка бульбяная | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| Ікра баклажанная (кансерваваная) | 148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| Ікра кабачковая (кансерваваная) | 119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Імбір (корань) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| цукіні | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Капуста | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| Рагу з капусты | 75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Брокалі | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| брусэльская капуста | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Квашаная капуста | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| кальрабі | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Капуста чырвоная, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Капуста | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Савойская капуста | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| каляровая капуста | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Бульба | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Смажаны бульба | 192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Гарбузовая каша | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| кінза (зялёная) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| Кресс (зеляніна) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| Лісце дзьмухаўца (зеляніна) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| Лук зялёны (пяро) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Лук-порей | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Лук | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Морква | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Моркву адварыць | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Марскія водарасці | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| агурок | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| саленні | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Папараць | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| Пастарнак (корань) | 47 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| Салодкі перац (балгарскі) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Пятрушка (зялёная) | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Пятрушка (корань) | 51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| Тамат (памідор) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Рабарбар (зеляніна) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| радыска | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Чорная рэдзька | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| рэпа | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Салата (зеляніна) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| буракі | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Буракі зварылі | 48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Салера (зялёны) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Салера (корань) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Спаржа (зялёная) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Таматавая паста | 102 | 4.8 | 0 | 19 |
| Тапінамбур | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| гарбуз | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Гарбуз вараная | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Кроп (зеляніна) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Хрэн (корань) | 59 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| Часнык | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| шпінат (зеляніна) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Шчаўе (зеляніна) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
Каларыйнасць садавіны і ягад:
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| абрыкос | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Авакада | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| айва | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Калючая | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Ананас | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| Аранжавы | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| кавун | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Банан | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Журавіны | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Клубнічнае варэнне | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| Малінавае варэнне | 273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| вінаград | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| вішнёвы | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| чарніца | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Гранат | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| грэйпфрут | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Груша | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Дурыян | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| Дыня | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| BlackBerry | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| клубніцы | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Свежы інжыр | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Ківі | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Журавіны | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Агрэст | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Лімон | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Маліна | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Манга | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| Мандарын | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| морошка | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| нектарын | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Абляпіха | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Папая | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| Персік | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Грэйпфрут | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| Рабіна чырвоная | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| Аронія | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| Зьнемагаць | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Белая парэчка | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Чырвоныя парэчкі | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Чорная парэчка | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Фейхоа | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| хурма | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| вішнёвы | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| чарніца | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Брашы | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| яблыкі | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Каларыйнасць сухафруктаў:
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| Груша сушаная | 270 | 2.3 | 0.6 | 62.6 |
| разынкі | 281 | 2.3 | 0.5 | 65.8 |
| Інжыр сушеный | 257 | 3.1 | 0.8 | 57.9 |
| Курага | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Персік сушеный | 254 | 3 | 0.4 | 57.7 |
| Абрыкосы | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
| Даты | 292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| чарнасліў | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Яблыкі сушаныя | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
Каларыйнасць грыбоў:
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| Вешанкі | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| Грыб імбірны | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| Грыб смаржкі | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| Белыя грыбы | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| Грыбы белыя, сушаныя | 286 | 30.3 | 14.3 | 9 |
| Грыбы лісічкі | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| Грыбы грыбы | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| Грыбы баравікі | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| Грыбы апенькі | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| Грыбы сыраежкі | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| Грыбы | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Грыбы шыітаке | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
Каларыйнасць фруктова-агародніннага соку:
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| Абрыкосавы сок | 55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| Ананасавы сок | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| апельсінавы сок | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| Вінаградны сок | 70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Вішнёвы сок | 51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| Гранатавы сок | 56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Сок грэйпфрута | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| Сок з капусты | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| Цытрынавы сок | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Сок мандарына | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| Маркоўны сок | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| Персікавы сок | 68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| Бурачны сок | 61 | 1 | 0 | 14 |
| Таматавы сок | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| яблычны сок | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
Табліца найбольш пажыўных прадуктаў:
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| арахісавае масла | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| алей сланечнікавы | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| Какосавае масла | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| рыбін тлушч (печань трэскі) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Алей гарчычнае | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Аліўкавы алей | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Ільняны алей | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Растопленае сметанковае масла | 892 | 0.2 | 99 | 0 |
| кедравыя арэхі | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| Алей салодка-сметанковае несоленое | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Маргарынавае масла | 743 | 0.3 | 82 | 1 |
| Масла | 661 | 0.8 | 72.5 | 1.3 |
| Грэцкі арэх | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| фундук | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| Маянэз «Правансаль» | 629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| Печань трэскі (кансервы) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| Міндаль | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Каўбаса крупчастая | 606 | 9.9 | 62.8 | 0.3 |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| кешью | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Крэм парашок 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| Кунжут | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| фісташкі | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| Малочны шакалад | 554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| Арахіс | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Вафлі | 542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| Яечны парашок | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| Шакалад | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| Сланечнікавы халва | 516 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| Жалуды, сушаныя | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| Цукеркі | 491 | 4 | 26.3 | 59.2 |
| Каўбаса Брауншвейгская | 491 | 27.7 | 42.2 | 0.2 |
| Мяса (свіны тлушч) | 491 | 11.7 | 49.3 | 0 |
| Пясочны торт з крэмам | 485 | 5.1 | 28.2 | 52.1 |
| Сухое малако 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| Паляўнічыя каўбаскі | 463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| Каўбаса сасіска | 461 | 24 | 40.5 | 0.2 |
| Здобнае печыва | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Здобнае печыва | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Крэм кандытарскі заварной (туба) | 433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| Малако сухое 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| Цукровае печыва | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Цукровае печыва | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Глазураваныя сыркі 27.7% тлустасці | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| каўбаса маскоўская (вэнджаная) | 406 | 19.1 | 36.6 | 0.2 |
| Сухарыкі сметанковыя | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| Цукар | 399 | 0 | 0 | 99.8 |
| Сліўкі згушчаныя з цукрам 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| Сыр пармезан | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| Сыр швейцарскі 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
Табліца самых нізкакаларыйных прадуктаў:
| Назва прадукту | калорыя (ккал) | Бялок (грамаў) | Тлушч (грамаў) | Вугляводы (грамаў) |
| Соль | 0 | 0 | 0 | 0 |
| саленні | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Салера (зялёны) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| агурок | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Рабарбар (зеляніна) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Салата (зеляніна) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Грыб імбірны | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| Таматавы сок | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Грыбы сыраежкі | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| Грыбы лісічкі | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| Грыбы баравікі | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| Лук зялёны (пяро) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| радыска | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Спаржа (зялёная) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Грыбы апенькі | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| Грыбы грыбы | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| гарбуз | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Цытрынавы сок | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Шчаўе (зеляніна) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| кінза (зялёная) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| базілік (зялёны) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| Фасолю (бабовыя) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Квашаная капуста | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| шпінат (зеляніна) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Тамат (памідор) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Баклажан | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| цукіні | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Марскія водарасці | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Гарбуз вараная | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Капуста чырвоная, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Салодкі перац (балгарскі) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| кавун | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Грыбы | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Журавіны | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Савойская капуста | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| Капуста | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| Ёгурт нятлусты | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| каляровая капуста | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Грыб смаржкі | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| Ацыдафілін з нізкім утрыманнем тлушчу | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| Нятлусты кефір | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| Кресс (зеляніна) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| Нятлустае малако | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| рэпа | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Сок з капусты | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| Моркву адварыць | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Вешанкі | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| Папараць | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| Калючая | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Белыя грыбы | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| Брокалі | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Лімон | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Грыбы шыітаке | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| BlackBerry | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Салера (корань) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| грэйпфрут | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Морква | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Дыня | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| брусэльская капуста | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Чорная рэдзька | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| Лук-порей | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Бручка | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| Мандарын | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сок грэйпфрута | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| Грэйпфрут | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| чарніца | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Ацыдафільнае малако 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Зялёны гарошак (кансервы) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Ряженка 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| морошка | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Ёгурт 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| 1% ёгурт | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Кроп (зеляніна) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| клубніцы | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Лук | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| пахта | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| Кабылінае малако нятлустае (з каровінага малака) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| Белая парэчка | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| буракі | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Аранжавы | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Чырвоныя парэчкі | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Папая | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| абрыкос | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Чорная парэчка | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| чарніца | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| нектарын | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| кальрабі | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Персік | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Агрэст | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Лісце дзьмухаўца (зеляніна) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| апельсінавы сок | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| малако 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сок мандарына | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| Маліна | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Журавіны | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| яблычны сок | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Груша | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| яблыкі | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ківі | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
Як і варта было чакаць, каларыйнымі з'яўляюцца тыя прадукты, якія змяшчаюць вялікую колькасць тлушчу (прычым не важна, расліннага або жывёльнага): малочныя прадукты з вялікай колькасцю малочнага тлушчу, арэхі, кандытарскія вырабы.
Нізкакаларыйнымі прадуктамі з'яўляюцца гародніна і садавіна, а таксама малочныя напоі з нізкім утрыманнем малочнага тлушчу.
Дзякуй так карысна