асёл падымае з гантэлямі стоячы

Пад'ём асла з гантэлямі стоячы — тэхніка выканання практыкаванні:

1. Станьце прама, трымаючы гантэлі. Пакладзеце шкарпэткі на трывалую і ўстойлівую драўляную падстаўку (5-8 см у вышыню) так, каб пяткі дакраналіся падлогі, як паказана на малюнку. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Шкарпэткі павінны быць накіраваны наперад (для роўнай нагрузкі на ўсе аддзелы ікроножных цягліц), трохі ўнутр (да нагрузкі з вонкавага боку) або трохі ў бакі (каб нагрузіць ўнутраную частку). На выдыху адрываючы пяткі ад падлогі, падымаючыся на носочкі. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​1-2 секунды.
3. На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча, апусціўшы пяткі на падлогу.
4. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Савет: па меры набыцця вопыту і сілы выкарыстоўвайце раменьчыкі, каб прадухіліць пашкоджанне запясця і прадухіліць выслізгванне гантэлі з маёй рукі.