Аснова поспеху ў спорце. Харчаванне з самага пачатку.
Калі вы вырашылі змяніць свой лад жыцця і надаць належную ўвагу заняткам спортам, варта задумацца і аб спартыўным харчаванні. Праўда, калі рабіць гэта самастойна без пэўных ведаў, могуць быць вельмі непрыемныя наступствы. Таму давайце паспрабуем разгледзець асновы спартыўнага харчавання або з чаго пачаць, калі, усё ж, гэта рашэнне цвёрдае.
Для чаго патрэбна спартовае харчаванне? Падчас заняткаў спортам расходуецца вельмі шмат неабходных арганізму рэчываў, таму гэтыя запасы неабходна пастаянна папаўняць. Але ў выпадку прыёму звыклых нам прадуктаў вельмі складана папоўніць запасы арганізма ўсімі неабходнымі мікраэлементамі і пры гэтым не з'есці нічога лішняга. Менавіта для гэтага і распрацавана спартовае харчаванне, у якім колькасць неабходных рэчываў выпрацоўваецца на мікраўзроўні і дазваляе пазбегнуць атлусцення. Але пры гэтым варта адзначыць, што адно спартовае харчаванне нічога не дасць, спартсмену ў любым выпадку неабходна харчавацца здаровай ежай. Можна сказаць, што гэта дадатковая дапамога арганізму пры вялікіх фізічных нагрузках. А, такім чынам, катэгарычна не рэкамендуецца замяняць ім увесь рацыён.
Спачатку ўспомнім пра пажыўныя рэчывы…У нашым рацыёне іх шэсць – бялкі, тлушчы, вугляводы, вітаміны, мінералы і вада. Кожны з іх выконвае пэўныя функцыі па забеспячэнні жыццядзейнасці нашага арганізма, але галоўнае правіла дыеты - правільна збалансаваць усе пажыўныя рэчывы.
Вавёркі – асноўны матэрыял, які дазваляе будаваць клеткі, акрамя таго, яны актыўна ўплываюць на абмен рэчываў. Таму падчас заняткаў спортам колькасць бялку вельмі важна.
Вугляводы – забяспечваюць энергію, неабходную нашаму арганізму для любых рэакцый. Вылучаюць вугляводы, якія лепш абмежаваць, але пры гэтым не варта ад іх цалкам адмаўляцца, і тыя, якім варта аддаць перавагу. Таксама вугляводы - вельмі важны элемент для нарошчвання мышачнай масы, але колькасць іх ужывання варта абмежаваць.
Тлушчы – з іх ужываннем трэба быць асцярожным. Недахоп тлушчу дрэнна адбіваецца на стане скуры, негатыўна ўплывае на посуд, што прыводзіць да развіцця атэрасклерозу. Але вялікая колькасць тлушчу таксама згубна для арганізма, так як ён адкладаецца ў тлушчавай тканіны і прыводзіць да атлусцення, негатыўна ўплывае на працу многіх унутраных органаў.
Аб вітамінах і мінералах вядома амаль кожнаму. Гэта элементы, неабходныя для нармальнай жыццядзейнасці. А яшчэ вельмі важна якасная вада – без яе не абыходзіцца ні адзін біяхімічны працэс.
У залежнасці ад мэты заняткаў варта падбіраць неабходныя дабаўкі для спартыўнага харчавання. Так як у залежнасці ад таго, чаго ў канчатковым варыянце чалавек жадае дасягнуць больш за ўсё, разлічваецца неабходная колькасць кожнага з вышэйпералічаных элементаў. Такім чынам, тым, хто імкнецца нарасціць мышачную масу, варта звярнуць увагу на пратэіны для росту цягліц. Ён змяшчае шмат бялку. Вавёркі таксама прымаюцца для падтрымання ўжо наяўных вынікаў падчас практыкаванняў.
Амінакіслоты асабліва дарэчы пасля заняткаў спортам. Гэта своеасаблівыя «будаўнічыя матэрыялы», з якіх будуюцца вавёркі.
Жиросжигатели распрацаваны, каб дазволіць арганізму спальваць тлушч хутчэй. І, вядома ж, не варта забываць аб мікраэлементах і вітамінах. Яны неабходныя чалавеку нават без фізічных нагрузак.
Спіс спартыўных харчовых дабавак вялікі, але не варта ўжываць усе магчымыя кампаненты адразу пасля першай трэніроўкі. Галоўнае - вызначыцца, для чаго менавіта вам патрэбна фізічная актыўнасць, і ў адпаведнасці з гэтым падбіраць сабе дабаўкі. Аптымальны варыянт - папярэдняя кансультацыя са спецыялістам і складанне падрабязнай дыеты з выразнымі рэкамендацыямі.