1. Малюскі
Малюскі ўтрымліваюць цынк, які асабліва важны для мужчынскага арганізма: ад яго залежыць правільная праца сэрца і цягліц, а таксама рэпрадуктыўная сістэма (недахоп цынку можа прывесці да мужчынскага бясплоддзя).
Акрамя таго, цынк дапамагае збалансаваць ўзровень цукру ў крыві і павышае імунітэт.
Калі ваш мужчына не любіць малюскаў, іх можна замяніць прадуктамі, таксама багатымі цынкам, напрыклад, вустрыцамі або карычневым рысам.
2. Памідоры
Аказваецца, памідоры жыццёва неабходныя для мужчынскага здароўя. яны ўтрымліваюць лікапін, рэчыва, якое значна зніжае рызыку развіцця рака прастаты і абараняе ад раку падстраўнікавай залозы. Акрамя таго, пры высокай канцэнтрацыі лікапіну ў арганізме мужчынам лягчэй спраўляцца з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі.
Акрамя страў з памідорамі, рацыён каханага мужчыны можна ўзбагаціць штодзённым ужываннем таматнага соку і / або заменай кетчупа таматавай пастай.
3. Мяса
Усім вядома, што мяса змяшчае вялікую колькасць бялку - будаўнічага матэрыялу для цягліц. Таксама мяса багата жалезам і мікраэлементамі, неабходнымі для насычэння клетак арганізма кіслародам. Зноў жа, гэты прадукт з'яўляецца адным з самых любімых сярод мужчын, ні адно свята без мясных страў для моцнай паловы чалавецтва неймаверны. Аднак старайцеся аддаваць перавагу ялавічыне - яна менш тоўстая.
4. Тоўстая рыба
Але рыба лепш тоўстай, у такой рыбе ўтрымліваюцца поліненасычаныя тлустыя кіслоты Амега-3, якія вельмі важныя для паўнавартаснай працы сэрца, імуннай сістэмы і кровазвароту. Для мужчын гэты прадукт таксама важны, паколькі рыба зніжае рызыку развіцця рака прастаты.
Дарэчы, тунец, ласось, ласось і фарэль ўтрымліваюць вітамін D, якога так не хапае арганізму ў канцы зімы. Гэты вітамін важны для ўмацавання касцяной тканіны і выпрацоўкі бялку, які спрыяе росту цягліц.
5. Салера
Салера і іншыя віды зеляніны - гэта вельмі карысная ежа для мужчын. Справа ў тым, што салера змяшчае раслінныя аналагі гармонаў. Пры штодзённым ужыванні гэтага караняплода-афрадызіяк павышаецца мужчынскае лібіда (асабліва ў мужчын пасля 40 гадоў). Таксама салера дапамагае амаладзіць мужчынскі арганізм, нармалізаваць ціск і павысіць імунітэт.
6. брокалі
Брокалі валодае мноствам карысных уласцівасцяў: яна рэгулюе працу сардэчна-сасудзістай і нервовай сістэм, дапамагае прадухіліць рак прастаты і тоўстай кішкі (дзякуючы ўтрыманню фитоэлемента сульфорафан), зніжае рызыку рака мачавой бурбалкі і умацоўвае імунітэт.
7. Аўсянка
Аўсяная каша - гэта скарбніца карысных рэчываў і мікраэлементаў: яна змяшчае марганец, вітамін В1, абалоніну, фосфар, магній, бялок … І гэта далёка не ўвесь спіс! Аўсяная каша павышае імунітэт, зніжае ўзровень тлушчу ў крыві, абараняе ад адукацыі тромбаў і дае зарад бадзёрасці.
Акрамя таго, пры правільным харчаванні аўсяная каша з'яўляецца абавязковай для мужчын і жанчын: авёс - гэта павольныя вугляводы, якія спрыяюць доўгаму пачуццю сытасці, таму яе рэкамендуюць у асноўным на сняданак. Ідэальным варыянтам прыгатавання аўсяных шматкоў, якія дазваляюць захаваць усе карысныя рэчывы, з'яўляецца запарванне на працягу 15-20 хвілін.
8. Труфелі
Фармаколагі даказалі, што гэтыя грыбы ўтрымліваюць андростерон, раслінны гармон, блізкі да тэстастэрону, які выпрацоўваецца ў мужчынскім арганізме, таму, напэўна, труфелі часам называюць «лесным афрадызіякам». Звярніце ўвагу, што свежыя труфелі ўтрымліваюць у два разы больш андростерона, чым кансерваваныя.
Дарэчы, труфелі вылучаюць феромоны, якія адказваюць за эмацыйнасць і пачуццёвасць.
9. Імбір
Імбір валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, неабходнымі мужчынскаму арганізму ў перыяд поўнага выкіду энергіі. Акрамя таго, імбір танізуе, з'яўляючыся прыродным энергетыкам, дапамагае справіцца з высокімі эмацыйнымі і фізічнымі нагрузкамі. Калі ваш мужчына займаецца спортам, імбір таксама неабходны ў рацыёне: штодзённае ўжыванне імбіра дапамагае абараніць мышцы ад траўмаў і паменшыць боль у іх.
10. Малочная
Акрамя бялку, малако і малочныя прадукты ўтрымліваюць неабходную для ўмацавання цягліц амінакіслату - лейцын. Дарэчы, бялок, які ўваходзіць у склад тварагу, засвойваецца павольна, што павялічвае цягавітасць за кошт мышачнай энергіі. Таму тварог неабходны спартсменам, якія займаюцца бодзібілдынгам, боксам і барацьбой.
Акрамя таго, сыр (асабліва мяккіх гатункаў) дае адчуванне сытасці надоўга і павышае вынослівасць, неабходную як для заняткаў спортам, так і для цяжкай фізічнай працы.