Топ 10 відэа трэніровак па хадзе для пачаткоўцаў

Людзям з вялікім лішнім вагой проціпаказаныя інтэнсіўныя ўдарныя нагрузкі. Але цалкам адмаўляцца ад спорту спецыялісты не рэкамендуюць: негатыўна ўплывае на сардэчна-сасудзістую сістэму і павялічвае рызыку развіцця цукровага дыябету.

У гэтым выпадку добрай альтэрнатывай стануць хады ў хатніх умовах, якія можна выконваць з лішнім вагой. Прапануем вашай увазе выдатную падборку з 10 лепшых відэа прагулкі па хаце. Для таго, каб пачаць, вам спатрэбіцца толькі зручная абутак і невялікі квадрат прасторы.

20 лепшых жаночых красовак для фітнесу

Хада пешшу: асаблівасці і перавагі

Але перш чым перайсці да агляду самых эфектыўных відэа з прагулкай дома, давайце разбярэмся: навошта патрэбна прагулка і ў чым яе карысць?

Хто выбірае шлях дадому:

• Пачаткоўцы ў спорце, якія толькі пачынаюць вывучаць хатнія трэніроўкі.
• Людзям з вялікім лішнім вагой, якія маюць абмежаванні па відах нагрузак.
• Тым, у каго ёсць праблемы з суставамі або варыкознае пашырэнне вен.
• Тым, хто аднаўляецца пасля траўмаў.
• Для тых, хто шукае простую трэніроўку дома.

Якая карысць ад хады дадому?

• Хатнія прагулкі - добрая кардыятрэніроўка, якая дапамагае спаліць лішні тлушч і схуднець.
• Хада паляпшае працу сэрца, ўзмацняе кровазварот і стабілізуе ціск.
• Зніжае рызыку развіцця цукровага дыябету, што асабліва важна для людзей з залішняй вагой, схільных да гэтага захворвання.
• Умацоўваюцца косці, мышцы і суставы.
• Паляпшаецца агульны стан здароўя, з'яўляецца пачуццё энергіі і бадзёрасці, умацоўваецца імунітэт.
• Хатнія прагулкі зніжаюць стрэс і зніжаюць рызыку дэпрэсіі.

Парады для хады дома:

1. Хадзіце ў зручнай абутку, пажадана красоўках.
2. Носіце лёгкую зручную вопратку, якая не скоўвае рухаў.
3. Трымайце пад рукой бутэльку вады і старайцеся піць на занятках, робячы некалькі глыткоў кожныя 10 хвілін.
4. Мы рэкамендуем вам выкарыстоўваць фітнес-трэкер, каб сачыць за сваёй нагрузкай не толькі падчас трэніровак, але і падчас штодзённай актыўнасці.
5. Пачніце з 10 хвілін 3 разы на тыдзень. Паступова павялічвайце сеансы да 30-45 хвілін.
6. Старайцеся трэніравацца 3-5 разоў на тыдзень у залежнасці ад наяўнасці часу і мэтаў.
7. Вы можаце сумясціць прагулку дадому з праглядам любімага серыяла, так будзе прасцей трэніравацца ад пачатку да канца.
8. Вы можаце ўскладніць практыкаванне, калі будзеце выкарыстоўваць лёгкія уцяжарвальнікі для лодыжак (не рэкамендуецца для слабых суставаў).

ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка

Падрыхтаваныя падборкі практыкаванняў для пачаткоўцаў:

• Простыя кардыё стоячы без скачкоў, прысяданняў і планак: 10 практыкаванняў
• Топ-10 простых практыкаванняў для жывата для пачаткоўцаў (без шлеек і кардыё)
• Топ-10 простых практыкаванняў для стройных ног без прысяданняў (для пачаткоўцаў)
• Лёгкая кардыятрэніроўка ад Light для 50+ або для ранішняй зарадкі

10 відэа прагулкі па хаце

Калі вы шукаеце трэніроўкі для пачаткоўцаў, то абавязкова паглядзіце нашу апошнюю калекцыю відэа: Топ-10 кардыё для пачаткоўцаў з нізкай нагрузкай ад Body Project на працягу 30 хвілін.

1. Прагулка з Леслі Сансон: адна міля (15 хвілін)

Леслі Сансон - сапраўдны эксперт у трэніроўках на аснове хады для пахудання і спальвання тлушчу. Ён распрацаваў больш за 100 праграм уласнай серыі Walk at Home (Ісці дадому). Леслі вельмі пазітыўная і бадзёра вядзе заняткі, так што вы атрымаеце не толькі выдатную фізічную нагрузку, але і станоўчыя эмоцыі на ўвесь дзень. Самыя папулярныя відэа з Леслі Сансоне 1 Mile Walk Happy на YouTube набралі больш за 40 мільёнаў праглядаў!

2. Прагулка з Леслі Сансон: тры мілі (45 хвілін)

Леслі Сансоне мае праграму ад 1 да 5 міль працягласцю ад 15 да 90 хвілін. Калі вы шукаеце даўжэйшую трэніровачную прагулку дома, паглядзіце простае відэа пра 45-хвілінную хаду на 3 мілі. Зручнасць гэтай праграмы ў тым, што вы можаце наладзіць працягласць. Вы можаце паступова павялічваць нагрузку, пачынаючы займацца па 15 хвілін у дзень і дадаючы, напрыклад, па 5 хвілін з кожным новым урокам.

3. Адна міля для пачаткоўцаў з Джэсікай Сміт (20 хвілін)

Яшчэ адным папулярным аўтарам трэніровачнай хады дома была Джэсіка Сміт. Джэсіка - адзін з самых папулярных фітнес-трэнераў на YouTube і аўтар шматлікіх DVD з рознымі фітнес-праграмамі. Яе відэа вельмі ўтульнае і хатняе, таму сачыць за імі прыемна і лёгка. А лепш пачаць з кароткага відэа з хуткай хадой на 1 мілю.

4. Прагулка з інтэрвалам з Джэсікай Сміт (30 хвілін)

Калі 20 хвілін трэніроўкі вам здаецца недастаткова для нагрузкі, то для больш хуткага і лепшага выніку можна рабіць паўгадзінныя прагулкі з інтэрвалам. Дарэчы, на ютуб-канале Джэсікі Сміт ёсць падборка трэніровак з хадой дома, таму не абмяжоўвацца гэтымі двума відэа, а выбірайце на свой густ.

ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць крок за крокам

5. Хада + тон рукі ад Люсі Уіндхэм-Рыд (15 хвілін)

Lucy Wyndham-Reed і яе простае практыкаванне для хады ў хатніх умовах спадабаецца ўсім, хто любіць мінімалістычны дызайн праграм і ненадакучлівую манеру вядзення заняткаў. Трэнер з дваццацігадовым спартовым вопытам прапануе серыю праграм з нізкім уздзеяннем, якія падыходзяць нават пачаткоўцам. Абавязкова паспрабуйце 15-хвіліннае відэа прагулкі дома з акцэнтам на тонус рук і спальванне калорый.

13 лепшых трэніровак для пачаткоўцаў ад Lucy Wyndham-read

6. Хада для пахудання ад Люсі Уіндхэм (20 хвілін)

Гэта яшчэ адзін кароткі трэнінг ад Люсі, заснаваны на прагулцы дома, які таксама карыстаецца вялікай папулярнасцю ў гледачоў YouTube (больш за паўмільёна праглядаў). У праграме чаргуюцца хада і нескладаныя практыкаванні для тонусу ўсяго цела, ўздымы рук і ног, махі, нахілы. Усё ў вельмі мяккай і даступнай форме, але вы можаце паменшыць амплітуду рухаў, калі якое-небудзь з практыкаванняў выклікае ў вас дыскамфорт.

7. Інтэрвальная хада ад Дэніз Осцін (20 хвілін)

Адзін з самых папулярных трэнераў у свеце Дэніз Осцін прапануе столькі розных праграм для пачаткоўцаў, якія можна выконваць дома. Калі вы яшчэ не спрабавалі кардыятрэніроўку па спальванні тлушчу, заснаваную на звычайнай хуткай хадзе, самы час гэта зрабіць. Усяго 20 хвілін для вашай шыкоўнай фігуры!

8. 5 міль ад Kira Lasha (80 хвілін)

Але для больш вопытных і прасунутых зацікаўленых раім звярнуць увагу на праграму Кіры Лаша. Калі вы лічыце, што хада дадому не можа прымусіць вас добра папацець, то не саромейцеся ўключыць бясплатныя відэа на 5 міль. Для дадатковай нагрузкі Кіра выкарыстоўвае лёгкія гантэлі (0.5-1 кг). Можна абыйсціся без іх або скарыстацца маленькай бутэлечкай з вадой. Такое відэа лепш з'яўляцца не раней, чым праз месяц пасля чарговага «выгулу кадраў» дома.

9. Пешшу 3 мілі ад Lumowell (45 хвілін)

Калі вы не супраць займацца пад рух аніміраваных фігур без прысутнасці трэнера ў жывым выглядзе, то абавязкова падпішыцеся на youtube-канал Lumowell. Існуе вялікая разнастайнасць трэніровак для пахудання, у тым ліку некалькі варыянтаў хуткай прагулкі ў хатніх умовах. Гэтыя відэа дапамогуць вам дасягнуць ідэальнага цела без трэнажорных залаў і дарагога абсталявання.

10. Інтэрвальная хада для пахудання (45 хвілін)

А вось яшчэ адно таймлапс відэа з хуткай прагулкай па хаце, якое падыдзе больш дасведчанаму школьніку. Клас нізкага ўздзеяння A праходзіць у дынамічным тэмпе, таму пачаткоўцам, верагодна, будзе цяжка вытрымаць яго ад пачатку да канца. Аднак вы можаце разбіць праграму на некалькі сегментаў, тым больш практыкаванне ўключае ў сябе 5 гатовых інтэрвалаў: хуткая хада, практыкаванні для рук, зноў хуткая хада, практыкаванні для ног, практыкаванні для ўставання на жывот. Вы не толькі спаліце ​​калорыі, але і прывядзеце ў тонус ўвесь арганізм.

Усё пра вугляводы для пахудання

Трэніроўкі хада дома ідэальна падыходзяць пачаткоўцам, людзям з залішняй вагой, людзям ва ўзросце, а таксама тым, каму проціпаказаныя ўдарныя практыкаванні. Нават калі вы лічыце, што спорт вам даступны, паспрабуйце дома займацца звычайнай хадой, і вы не толькі падцягне постаць, але і паправіце здароўе. Таксама праглядзіце нашу падборку простых, але эфектыўных відэа ад HASfit для людзей з фізічнымі абмежаваннямі.

Хочаце набыць стыльную, шыкоўную і модную вопратку большага памеру для дзелавых сустрэч і вячэрніх мерапрыемстваў? Глядзіце каталог элегантных сукенак і элегантных блузак для стыльных жанчын: падрабязней тут.

Для пачаткоўцаў трэніроўка для пахудання з невялікім уздзеяннем