Топ 20 відэа на youtube для сцёгнаў і ягадзіц без выпадаў, прысяданняў і скачкоў. Бяспечны для каленяў!

змест

Боль у каленных суставах - гэта, мабыць, самая распаўсюджаная праблема, з якой сутыкаюцца аматары фітнесу. Гэта накладвае сур'ёзныя абмежаванні на выкананне практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц: звыклыя прысяданні і выпады могуць пагоршыць праблему з каленямі.

Але што рабіць, калі праца над ніжняй часткай цела тэрміновая? Прапануем вам падборку бясплатных трэніровак на YouTube для сцёгнаў і ягадзіц без прысяданняў, выпадаў і скачкоў. Гэтыя відэа дапамогуць вам эфектыўна прапрацаваць ніжнюю частку цела без шкоднай нагрузкі на калені. Абавязкова прачытайце таксама:

  • 30 лепшых практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцягна + гатовы план заняткаў
  • Топ-30 практыкаванняў для вонкавага боку сцягна: як прыбраць брыджы

Памылкова меркаваць, што трэніроўкі без выпадаў і прысяданняў не эфектыўныя для фарміравання стройныя падцягнутыя ногі і попка. Паспрабуйце рэгулярна выконваць прапанаваныя відэа, і вы заўважыце дзіўныя змены ўжо праз 3-4 тыдні.

Для павелічэння складанасці практыкаванняў рэкамендуецца набыць фітнес-стужкі. і гіры для лодыжак (0.5 кг і вышэй). Але на першы час вам, хутчэй за ўсё, будзе дастаткова нагрузкі ад вагі ўласнага цела без далейшага супраціву.

Відэа з FitnessBlender

FitnessBlender - самы папулярны канал на YouTube. Тут вы можаце знайсці шырокі выбар праграм для ўсіх праблемных зон. Прапанова трэнажораў FitnessBlender відэа высокай якасці для сцёгнаў і ягадзіц без выпадаў і прысяданняў. Калі вы хочаце цалкам бяспечную трэніроўку для ніжняй часткі цела, рэкамендуецца пачаць з гэтых відэа.

1. Трэніроўка без прысяданняў для ягадзіц і сцёгнаў (25 хвілін)

У гэтай 25-хвіліннай трэніроўцы без сцёгнаў і ягадзіц вы знойдзеце эфектыўную падборку практыкаванняў на падлозе, якія чаргуюцца з практыкаваннямі стоячы (ўздымы ног, махі, махі). Падыходзіць для шырокага спектру здзелак.

Без прысяданняў для ягадзіц і сцёгнаў - трэніроўка для ног без прысяданняў і выпадаў

2. Трэніроўка для ягадзіц і сцёгнаў без прысяданняў (40 хвілін)

Гэта яшчэ адна трэніроўка для ніжняй часткі цела без нагрузкі на калені, крыху больш часу. Сесіі праводзіліся у розных пазіцыях: стоячы з апорай на крэсла, лежачы на ​​спіне, на карачках, на баку, у позе сабакі тварам уніз. Сцягна і ягадзіцы гарантавана атрымаюць выдатную трэніроўку!

3. Прысяданні для пілатэса без выгарання ягадзіц і сцёгнаў (9 хвілін)

гэта кароткае відэа для сцёгнаў і ягадзіц без нагрузкі на каленныя суставы выдатна дапоўняць любую вашу трэніроўку. Значную частку практыкаванні складаюць ўздымы ног і бег на карачках, абапіраючыся на локці.

4. Пілатэс для пахудання ног і сцёгнаў (10 хвілін)

У канцы кароткае відэа для ягадзіц і сцёгнаў на падлозе:

Відэа ад Blogilates

Вядомы ютуб-блогер Кэсі Хо прапануе серыю кароткіх, эфектыўных відэа для сцёгнаў і ягадзіц без прысяданняў і выпадаў. Усе яны грунтуюцца на элементах пілатэс і знаходзяцца ў гарызантальным становішчы. Заняткі можна ўскладніць, выконваючы іх з уцяжарвальнікам на нагах. Вы можаце злучыць некалькі трэніровак з youtube-канала Blogilates у адну праграму або паўтарыць адзін 10-хвілінны перапынак у 3-4 круга для дадатковай нагрузкі.

1. Трэніроўка ідэальных ног POP Пілатэс (15 хвілін)

2. 5 лепшых практыкаванняў для пахудання сцёгнаў (10 хвілін)

3. Quick Burn Saddlebags Slimdown: лепшая вонкавая частка сцягна (9 хвілін)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Лепшая трэніроўка для вонкавага боку сцягна!

А таксама наступнае відэа ~10 хвілін:

Відэа ад Джэсікі Сміт

Джэсіка Сміт вядомая сваімі вясёлы і прыязны манера правядзення трэніровак. Яго праграмы можна ахарактарызаваць як даступныя, эфектыўныя і прыдатныя для шырокага кола студэнтаў. Сярод яе відэа вы абавязкова знойдзеце для сябе ідэальную праграму.

1. 30-хвілінная трэніроўка для каленяў (30 хвілін)

Гэты Барна трэніруецца цалкам стаіць. Балетныя практыкаванні вы будзеце выконваць каля крэсла, але без глыбокіх прысяданняў і выпадаў. Вам таксама спатрэбіцца пара гантэлей. Мяккія практыкаванні на калені дапамогуць вам прапрацаваць усе праблемныя зоны ніжняй часткі цела.

2. Лепшыя практыкаванні для ніжняй часткі цела пры хворых каленях (15 хвілін)

Практыкаванне таксама знікае пры стаянні і ўключае вялікую колькасць уздымаў ног для ніжняй часткі цела. Вам спатрэбіцца крэсла і пара гантэлей.

3. Пахуданне сцёгнаў, унутраная частка сцёгнаў, пілатэс: поўная даўжыня ног (15 хвілін)

Першая палова класа ў становішчы стоячы, а другая палова ў становішчы лежачы. Інвентар вам не патрэбны. Ўрок таксама ўключае вельмі эфектыўныя практыкаванні для ўнутранай паверхні сцягна.

4. Лепшыя практыкаванні для ягадзіц пры хворых каленях (7 хв.)

Гэта кароткае відэа для ягадзіц таксама абсалютна бяспечна для вашых каленных суставаў. Урок цалкам на падлозе, інвентар не патрэбны.

Відэа ад Анэлі Скрыпнік

Анэлія Скрыпнік сцвярджае, што падцягнутых сцёгнаў і падцягнутых ягадзіц можна дасягнуць і без прысяданняў! Наступная трэніроўка цалкам на падлозе, з упорам на вялікую ягадзічную мышцу і мышцы ног. Вядома, нарасціць мышцы з дапамогай гэтых практыкаванняў у вас не атрымаецца, а вось зрабіць ягадзіцы круглявымі, а сцягна акуратнымі - цалкам можна.

1. Ідэальныя ягадзіцы без прысяданняў (20 хвілін)

2. Практыкаванні для ягадзіц (15 хвілін)

3. Як прыбраць брыджы: комплекс для сцёгнаў (15 хвілін)

3. Трэніроўка Bosu для ўнутранай паверхні сцягна (15 хвілін)

Відэа ад іншых трэнераў

Таксама прапануем вам некалькі відэа ад іншых трэнераў, якія стане выдатным дадаткам да вашых ключавых класаў. Паспрабуйце гэтыя відэа для стройных сцёгнаў і падцягнутых ягадзіц без нагрузкі на каленныя суставы.

1. Без прысяданняў Booty Challenge (10 хвілін)

Youtube-канал Love Sweat Fitness прапануе кароткае, але карыснае відэа для ягадзіц адсутнасць нагрузкі на каленныя суставы. Выконвайце гэтыя трэніроўкі ў 2-3 круга, калі 10 хвілін было недастаткова:

Таксама з гэтай серыі на канале Love Sweat Fitness:

2. Трэніроўка ніжняй часткі цела без прысяданняў і выпадаў (35 хвілін)

Для запуску гэтай праграмы з канала вам спатрэбіцца гімнастычны мяч і пара гантэлей. Вас чакаюць планкі, ўздымы ног, простыя практыкаванні на Фітбол. Прыемнае практыкаванне з канала Fitness with PJ, якое дапаможа вам зрабіць сцягна і ягадзіцы стройнымі без нагрузкі на калені.

3. Без прысяданняў без выпадаў. Скульптура ніжняй часткі цела і тонус ног (18 хвілін)

AngieFitnessTV прапануе практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц, якія цалкам праходзіць па падлозе. Вы знойдзеце 3 адзінкавыя практыкаванні, для выканання некаторых з іх спатрэбіцца сцяна або іншая вертыкальная паверхня. Трэнер выкарыстоўвае гіры, але можна і без іх.

4. Трэніроўка без прысяданняў на ягадзіцы (22 хвіліны)

Трэніроўка з акцэнтам на ягадзіцы цалкам на падлозе. Для пачаткоўцаў занятак можа здацца складаным, але перыядычныя хвілінныя адпачынкі дапамогуць вам пражыць відэа ад пачатку да канца. Інвентар не патрэбны.

Ёсць праблемы з каленнымі суставамі, але хочацца для эфектыўнай трэніроўкі ягадзіц і падкаленных сухажылляў? Паспрабуйце гэтыя праграмы, і вы зможаце сфармаваць стройныя ногі і падцягнутыя ягадзіцы без нагрузкі на калені.

Чытайце таксама: Топ-15 відэа ад болі ў спіне з Вольгай Сага.

Для росту тонусу і мышачнай масы з нізкім уплывам трэніровак, ног і ягадзіц

Пакінуць каментар