Зайздрасць, злосць, злосць - хіба можна дазволіць сабе адчуваць «няправільныя» эмоцыі? Як прыняць сваю недасканаласць і зразумець, што мы сапраўды адчуваем і чаго хочам? Псіхатэрапеўт Шэрон Марцін раіць займацца ўважлівасцю.
Практыка ўважлівасці азначае знаходжанне ў сучаснасці, тут і цяпер, а не ў мінулым ці будучыні. Многім не ўдаецца жыць паўнавартасна, таму што мы праводзім занадта шмат часу, турбуючыся аб тым, што можа здарыцца, або ўспамінаючы тое, што адбылося. Пастаянная занятасць пазбаўляе вас кантакту з сабой і навакольнымі.
Засяродзіцца можна не толькі падчас ёгі або медытацыі. Уважлівасць дастасавальная ва ўсіх аспектах жыцця: вы можаце свядома з'есці абед ці траву. Для гэтага не спяшайцеся і не спрабуйце рабіць некалькі спраў адначасова.
Уважлівасць дапамагае нам атрымліваць асалоду ад такіх дробязяў, як цёплае сонца або свежая свежая прасціна на ложку.
Калі мы ўспрымаем навакольны свет усімі пяццю пачуццямі, то заўважаем і пачынаем цаніць дробязі, на якія звычайна не звяртаем увагі. Уважлівасць дапамагае вам атрымліваць асалоду ад цёплых прамянёў сонца і хрумсткай прасціны на ложку.
Калі вам цяжка займацца, не адчайвайцеся. Мы прывыклі адцягвацца, займацца некалькімі справамі адначасова і перагружаць графік. Уважлівасць выкарыстоўвае супрацьлеглы падыход. Гэта дапамагае нам адчуваць жыццё больш поўна. Калі мы сканцэнтраваны на сучаснасці, мы здольныя ўспрымаць не толькі тое, што бачым вакол, але і тое, што адчуваем. Вось некалькі крокаў, якія дапамогуць вам навучыцца жыць сучаснасцю.
Звязацца з сабой
Уважлівасць дапамагае зразумець сябе. Мы часта шукаем адказы ў знешнім свеце, але адзіны спосаб зразумець, хто мы і што нам трэба, - гэта зазірнуць унутр сябе.
Мы самі не ведаем, што мы адчуваем і што нам патрэбна, таму што пастаянна прытупляем свае пачуцці ежай, алкаголем, наркотыкамі, электроннымі забаўкамі, парнаграфіяй. Гэта задавальнення, якія можна атрымаць лёгка і хутка. З іх дапамогай мы спрабуем палепшыць сваё самаадчуванне і адцягнуцца ад праблем.
Уважлівасць дапамагае нам не хавацца, а знаходзіць рашэнне. Засяроджваючыся на тым, што адбываецца, мы лепш бачым сітуацыю ў цэлым. Практыкуючы ўважлівасць, мы адкрываемся для новых ідэй і не затрымліваемся ў шаблонах мыслення.
прыняць сябе
Уважлівасць дапамагае нам прыняць сябе: мы дазваляем сабе любыя думкі і эмоцыі, не спрабуючы іх здушыць або забараніць. Каб справіцца з цяжкімі перажываннямі, мы спрабуем адцягнуцца, адмаўляем свае пачуцці або прымяншаем іх значэнне. Падаўляючы іх, мы нібы гаворым сабе, што такія думкі і пачуцці непрымальныя. Наадварот, калі мы іх прымаем, то паказваем сабе, што можам з імі справіцца і ўнутры няма нічога ганебнага і забароненага.
Магчыма, нам не падабаецца адчуваць гнеў і зайздрасць, але гэтыя эмоцыі нармальныя. Распазнаўшы іх, мы можам пачаць з імі працаваць і змяняцца. Калі мы працягваем душыць зайздрасць і гнеў, мы не можам ад іх пазбавіцца. Змена магчымая толькі пасля прыняцця.
Практыкуючы ўважлівасць, мы засяроджваемся на тым, што знаходзіцца прама перад намі. Гэта не значыць, што мы будзем бясконца думаць аб праблемах і шкадаваць сябе. Мы шчыра прызнаем усё, што адчуваем, і ўсё, што ўнутры нас.
Не імкніцеся быць ідэальным
У свядомым стане мы прымаем сябе, сваё жыццё і ўсіх астатніх такімі, якія яны ёсць. Мы не спрабуем быць ідэальнымі, быць кімсьці, кім мы не з'яўляемся, каб адцягнуць увагу ад праблем. Мы назіраем, не асуджаючы і не падзяляючы ўсё на добрае і дрэннае.
Мы дазваляем любыя пачуцці, здымаем маскі, прыбіраем фальшывыя ўсмешкі і перастаем рабіць выгляд, што ўсё добра, калі гэта не так. Гэта не значыць, што мы забываемся пра існаванне мінулага або будучыні, мы робім свядомы выбар, каб цалкам прысутнічаць у сучаснасці.
З-за гэтага мы вастрэй адчуваем радасць і смутак, але ведаем, што гэтыя пачуцці сапраўдныя, і не спрабуем іх адцясніць або выдаць за нешта іншае. У свядомым стане мы запавольваем, прыслухоўваемся да цела, думак і пачуццяў, заўважаем кожную частку і прымаем іх усё. Мы кажам сабе: «Зараз я такі, і я варты павагі і прызнання — такім, які я ёсць».