змест
Калі вы хочаце схуднець, палепшыць сваё цела і павялічыць мышачную сілу, паспрабуйце комплекс Weider X-фактар ST трэнер Нахесі Кроўфард. Для заняткаў не патрэбна дадатковая экіпіроўка - дастаткова ўласнай масы цела і жадання дасягнуць мэты!
Апісанне праграмы Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST - гэта комплекс эфектыўных практыкаванняў, якія дапамогуць вам пабудаваць стройнае і моцнае цела. 8-тыднёвая праграма ўключае функцыянальныя, сілавыя, аэробныя і плиометрические практыкаванні для поўнага ператварэння вашай фігуры. Вы спаліце калорыі, умацуеце цягліцавы гарсэт і надоўга падцягнеце цела. Вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне і глыбокі вопыт трэніровак, праграма падыходзіць для шырокага кола аматараў фітнесу.
У склад комплексу ўваходзяць 8 базавых практыкаванняў , адно відэа на кожны тыдзень (Тыдзень 1, Тыдзень 2, Тыдзень 3, …, Тыдзень 8). Асноўная трэніроўка доўжыцца 40 хвілін, уключаючы размінку і затрымку. Яны заключаюцца ў наступным: 12 розных практыкаванняў, якія паўтараюцца ў два кругі, пасля кожнага практыкаванні вы будзеце крыху адпачываць. Паміж кругамі мяркуецца хвілінны перапынак. Заняткі не знясільваюць, але прымушаюць добра папацець. У сярэднім за адну праграму можна спаліць 300-350 калорый. Адпаведна, з кожнай наступнай тыднем навучанне будзе ўскладняцца.
Акрамя асноўнага 40-хвіліннага відэароліку ў праграме 4 бонусныя трэніроўкі:
- Абс (10 хвілін)
- Ягадзіцы і сцёгны (15 хвілін)
- Усяго цела (20 хвілін)
- Ёга (20 хвілін)
Трэнер выкарыстоўвае розныя практыкаванні для ўмацавання цягліц і спальвання калорый. Выкарыстоўвайце дастатковую колькасць практыкаванняў для кары, уключаючы ізаметрычную дошку. Тэмп заняткаў умераны кардио- нагрузка не дамінуе, асабліва ў першым відэа. Паступова інтэнсіўнасць будзе павялічвацца, дадаюцца плиометрические практыкаванні, але першы тыдзень нагрузка ў праграме будзе па сілах кожнаму.
Графік трэніровак Weider X-Factor ST
Курс Weider X-Factor ST прадугледжвае гатовы каляндар заняткаў. Кожнае практыкаванне вы будзеце выконваць 3-4 разы на тыдзень. У іншыя дні вы можаце выконваць любыя кардыятрэніроўкі на ваш выбар альбо з бонусных класаў. Адзін дзень на тыдзень. Як бачыце, праграма мяркуе даволі вольны графік, таму ідэальна падыходзіць для тых, хто любіць камбінаваць розную частату кадраў відэа.
Вас чакаюць наступныя практыкаванні: выпады, адцісканні, бурпі, супермэны, планкі, сцегнавыя масты, бой з ценем, пліё, хуткія ногі, прысяданні на адной назе, сухарыкі, альпіністы, сумо-прысяданні, скачкі. Практычна ўсе практыкаванні маюць на ўвазе простую і складаную мадыфікацыю. Кожны тыдзень вас чакаюць больш складаныя і інтэнсіўныя практыкаванні. Для некаторых практыкаванняў можа спатрэбіцца падстаўка для адцісканняў, але яны зусім неабавязковыя.
Праграма падыходзіць для сярэдняга ўзроўню навучання. Калі вы прасунуты вучань, то прапусціце першыя 2-3 практыкаванні і перайдзіце адразу да чацвёртага-пятага тыдня. Калі вы пачатковец, да комплексу Weider X-Factor ST вы таксама можаце падысці і проста ў некаторых момантах выкарыстоўваць спрошчаную мадыфікацыю практыкаванняў.
Плюсы і мінусы праграмы:
Перавагі праграмы:
- Вам дапаможа праграма Weider X-Factor ST для спальвання калорый і збавення ад лішніх кілаграмаў.
- Вы будзеце працаваць над павелічэннем мышачнай сілы і тонусам ўсяго цела.
- Вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, усе практыкаванні выконваюцца з вагой уласнага цела.
- Навучанне забяспечваецца гатовым календаром заняткаў на 8 тыдняў.
- Расклад вельмі лёгка прытрымлівацца: кожны тыдзень адпавядае адной трэніроўцы.
- Праграма дэманструе некалькі варыянтаў практыкаванняў, вы можаце выбраць прыдатную для вас мадыфікацыю.
- Вы знойдзеце якасную і разнастайную нагрузку для скарыначкі: дошкі, Супермэн, хрумсткія.
- У комплекс 4 кароткіх бонусных відэа: для ўсяго цела, для жывата, для сцёгнаў і ягадзіц, ёга.
- Частата кадраў відэа зроблена вельмі добра: доўжыцца 40 хвілін, складаецца з некалькіх колаў, уключае аэробныя і сілавыя практыкаванні для ўсяго цела.
Недахопы праграмы:
- Не столькі кардыё, колькі прыйдзецца «набраць» на баку, як рэкамендавана ў календары заняткаў. Глядзіце, напрыклад: 10 лепшых хатніх кардыятрэніровак па 30 хвілін
- Усе 8 базавых трэніровак пабудаваны па падобным прынцыпеуключаць падобныя практыкаванні і мець аднолькавую размінку і расцяжку.
- Праграма трэнера мае выразную дыкцыю, што можа выклікаць цяжкасці ў разуменні яго інструкцый.
- Сціплы дызайн відэа: або не падаецца назва практыкавання або секундамер.
Ідэальна падыдуць такія, як Weider X-Factor ST для развіцця моцнага цела і паляпшэння формы, але падтрымліваць складаныя падобныя відэа на працягу 8 тыдняў можа быць няпроста. Аднак калі прапануецца чаргаваць трэніроўкі з іншымі заняткамі (як пазначана ў календары), то можна смела дадаваць гэты курс у спіс «абраных».
Глядзіце таксама: Бязлітасны Стыў Урыя: 20 інтэнсіўных трэніровак для пахудання.