Нават калі вам здаецца, што вы не валодаеце прыроджанымі здольнасцямі, нервова-мышачны апарат можна эфектыўна прапрацаваць, на парадак палепшыўшы працаздольнасць. Людзі, якія марнуюць час на трэніроўкі на хуткасць, хутчэй рэагуюць на знешнія раздражняльнікі.
Хуткасна-сілавыя якасці неабходныя не толькі для павышэння спартыўных вынікаў: рэакцыя і хуткасць спатрэбяцца ў паўсядзённым жыцці. Практыкаванні неабходныя для паляпшэння формы і прадукцыйнасці і будуць аднолькава карысныя для футбалістаў, баксёраў, хакеістаў, лыжнікаў і аматараў.
Развіццё хуткасці і рэакцыі
Калі спартсмен выконвае сілавыя практыкаванні, мышцы вучацца пераадольваць вялікі супраціў. Але для таго, каб мышцы скарачаліся хутчэй, неабходна трэніраваць нервовую сістэму: у гэтым выпадку імпульсы будуць хутчэй даходзіць да цягліцавых валокнаў. Калі не надаваць увагі трэніроўкам для развіцця рэакцыі, то рухацца хутчэй не атрымаецца нават пры ўсім жаданні.
Для развіцця рэакцыі практыкаванні неабходна выконваць у максімальным тэмпе, практычна без паўз паміж падыходамі. Комплекс уключае 6-10 практыкаванняў у залежнасці ад ступені падрыхтаванасці. Пачаткоўцам можна пачынаць з 3-5 практыкаванняў, паступова ўскладняючы задачу. Пасля завяршэння цыкла неабходна зрабіць поўны перапынак. Перад трэніроўкай добра разагрэйце.
Універсальныя практыкаванні на хуткасць
Для трэніровак спатрэбіцца мінімум снарадаў. Можна выкарыстоўваць падручныя сродкі, напрыклад, замяніць спартыўную лаўку шафай.
- Скачкі на прыступку – Выкарыстоўвайце тумбачку, скрыню або любую іншую ўстойлівую апору. Заскочыць на апору, выканаць скачкі спіной наперад.
- рушыць - Сагніце нагу пад вуглом 90 градусаў. Выконваць скачкі, змяняючы апорную нагу.
- крутоўны – Выконвайце скручвання, лежачы на падлозе, без рыўкоў, напружваючы прэс.
- Глыбокія прысяданні – Сядзьце на глыбокія кукішкі. Скачыце ўверх з максімальнай сілай.
- Скачкі на прамых нагах – Выконвайце скачкі ў хуткім тэмпе. Ногі трымаеце прама: працуюць толькі ступні.
- Адцісканні – Вазьміце ўпор і з максімальнай сілай адцісніцеся далонямі ад падлогі. Пляскаць у ладкі.
- Скачкі ў бок – Для пераскоку выкарыстоўвайце лаўку, нацягнутую вяроўку або любы іншы прадмет вышынёй каля паўметра. Скачыце бокам праз прадмет наперад і назад.
- Скакалка – Каб выканаць практыкаванне, вам спатрэбяцца напарнікі: яны круцяць качалку, пастаянна павялічваючы хуткасць.
- Выбухі – Партнёр кідае мяч другому ўдзельніку. Вам трэба ўхіляцца ад удараў. Дыстанцыя паміж партнёрамі паступова скарачаецца.
- Бег па лесвіцы – Неабходна на вялікай хуткасці бегаць па лесвіцы ўверх і ўніз, не збіваючыся з прыступкі.
Нават калі вам здаецца, што вы не валодаеце прыроджанымі здольнасцямі, нервова-мышачны апарат можна эфектыўна прапрацаваць, на парадак палепшыўшы працаздольнасць. Людзі, якія марнуюць час на трэніроўкі на хуткасць, хутчэй рэагуюць на знешнія раздражняльнікі. У жыцці пастаянна даводзіцца прымаць хуткія рашэнні – напрыклад, пры кіраванні аўтамабілем.
Для больш поўнага развіцця хуткасна-сілавых навыкаў можна ўключыць у комплекс практыкаванні са свісткам, а пры праходжанні курсаў самаабароны можна з завязанымі вачыма, каб хутка рэагаваць на тактыльныя адчуванні. Акрамя звыклых дынамічных трэніровак, у ўмераных колькасцях можна выкарыстоўваць і віртуальныя.