Мяркуючы па статыстыцы маёй аўдыторыі, большасць чытачоў, як і я, — ва ўзроставай катэгорыі 30+. На мой погляд, самы лепшы ўзрост для жанчыны, але артыкул не пра гэта, а пра тое, што пасля 30 гадоў трэба сачыць за сваім здароўем крыху больш старанна, чым раней ?
Асаблівая ўвага спецыялісты рэкамендуюць звярнуць на наступныя аспекты здароўя:
- падтрыманне здаровага вагі,
- захаванне маладосці скуры,
- прадухіленне страты касцяной масы,
- зніжэнне ўзроўню стрэсу.
Рэгулярныя агляды і добрыя звычкі дапамогуць захаваць ваш розум, розум і цела здаровымі і закладуць аснову здароўя на наступныя дзесяцігоддзі.
Як ваша цела можа змяніцца
Многія жанчыны пасля трыццаці пачынаюць набіраць нумар вагатак як абмен рэчываў запавольваецца. Каб падтрымліваць здаровую вагу, важна:
– прытрымлівацца праграмы трэніровак, якая ўключае аэробную актыўнасць (хада, бег трушком, язда на ровары або плаванне),
– Прытрымлівацца збалансаванай здаровай дыеты, пазбягаць дадання падсалодвальнікаў і апрацаваных прадуктаў, ужываць больш раслін: садавіны, гародніны, траў, збожжавых, бабовых, арэхаў,
– сочыце за якасцю сну: не ахвяруйце ім на карысць чагосьці іншага, спіце хаця б бесперапынна 7-8 гадзін у суткі.
Пасля 30 гадоў пачынаецца страта костакшто можа прывесці да станчэнне касцяной тканіны - астэапарозу. Ваша мышца таксама пачынаюць губляць тонус, што ў канчатковым выніку можа паўплываць на стройнасць, сілу і раўнавагу. Каб прадухіліць страту костак і цягліц:
– сачыце за тым, каб ваш рацыён быў багаты кальцыем, а гэта не малочныя прадукты. Больш падрабязна пра гэта тут;
– Нагружайце арганізм аэробнымі практыкаваннямі (ад 30 да 60 хвілін умеранай актыўнасці ў дзень, напрыклад, хуткай хадой) і заўсёды сілавымі практыкаваннямі (2-3 разы на тыдзень).
– Спытайцеся ў свайго лекара аб тым, як захаваць вашыя косці моцнымі і павялічыць колькасць кальцыя ў вашым рацыёне, напрыклад, ці трэба вам прымаць вітаміны і мінеральныя дабаўкі.
Вы можаце выпрабаваць стрэс часцей, чым раней: кар'ера, выхаванне дзяцей, выхаванне дзяцей. Бесклапотныя гады засталіся ззаду... Стрэс непазбежны, але важна разумець, што вы можаце навучыцца кіраваць рэакцыяй свайго цела на стрэс. Падумайце аб медытацыі. Гэта вельмі проста. Даведайцеся больш аб тым, як пачаць тут. У дадатак да практыкі медытацыі паспрабуйце:
- быць фізічна актыўным,
– не паліць, (калі вы паліце, знайдзіце спосаб кінуць),
– калі вы ўжываеце алкаголь, абмяжуйцеся адным напоем у дзень,
- займаць час сам і вашы любімыя заняткі.
Пытанні да лекара
Вельмі важна мець лекара, якому давяраеш. На наступным прыёме задайце яму наступныя пытанні:
- Як палепшыць сваё харчаванне, якія віды актыўнасці мне падыходзяць? (Каб дапамагчы лекару, вядзіце дзённік дыеты і практыкаванняў на працягу тыдня.)
- Калі і якія рэгулярныя агляды мне патрэбныя?
- Ці патрэбна самаабследаванне грудзей і як гэта зрабіць?
- Як прадухіліць астэапароз? Колькі кальцыя і вітаміна D мне трэба?
- Як даглядаць за скурай, каб паменшыць прыкметы старэння? Як праводзіць штомесячны агляд радзімак?
- Ці можаце вы параіць праграму, якая дапаможа вам кінуць паліць?
- Ці трэба мяняць метад кантрацэпцыі?
- Як паменшыць стрэс?
- Ці пакрывае страхоўка скрынінгавыя тэсты, якія вы рэкамендуеце? Калі ў мяне няма страхоўкі, якія ў мяне варыянты?
- Каму і калі тэлефанаваць, каб атрымаць вынікі аналізу? Памятайце: заўсёды пытайцеся і атрымлівайце падрабязны адказ аб экзаменах, якія вы здаяце. Не трапляйце ў пастку «адсутнасць навін - гэта добрая навіна». Вынікі вам могуць не паведамляць, але вы павінны даведацца пра іх самі.
Прафілактычныя агляды
Рэкамендацыі па гэтай тэме адрозніваюцца, таму абавязкова парайцеся з лекарам, якому давяраеце. Я кіраваўся дадзенымі амерыканскіх экспертаў, у тым ліку Амерыканскага анкалагічнага таварыства. Ніжэй пералічаны прафілактычныя абследавання, рэкамендаваныя жанчынам старэйшыя за 30 гадоў. Акрамя таго, пракансультуйцеся з урачом аб тым, якія захворванні ў вас найбольш схільныя рызыцы.
Вымярэнне артэрыяльнага ціску для праверкі гіпертаніі
Артэрыяльны ціск неабходна вымяраць не радзей за кожныя два гады - або часцей, калі яно вышэй 120/80.
Халестэрын
Правярайце ўзровень халестэрыну ў крыві кожныя пяць гадоў або часцей, калі ў вас ёсць фактары рызыкі сардэчных захворванняў.
Клінічнае абследаванне малочнай залозы
Прыязджайце кожны год. Самаабследаванне грудзей дапаўняе абследаванне, хоць і гуляе невялікую ролю ў выяўленні рака грудзей. Калі вы вырашылі праводзіць штомесячны самаабследаванне, спытайцеся ў лекара, як гэта зрабіць.
Стаматалагічнае абследаванне
Рэгулярна наведвайце стаматолага. Абследаванне можа дапамагчы выявіць раннія прыкметы не толькі праблем з паражніной рота, але і страты касцяной масы. Не грэбуйце прафесійнай чысткай зубоў кожныя 4-6 месяцаў.
Скрынінг дыябету
Спытайце ў лекара, наколькі высокія рызыкі дыябету. Напрыклад, калі ваш крывяны ціск вышэй за 135/80 або вы прымаеце лекі для яго зніжэння, лепш праверыць узровень цукру ў крыві.
Агляд вачэй
Ва ўзросце ад 30 да 39 гадоў двойчы прайдзіце поўнае абследаванне вачэй. Калі ў вас ужо ёсць праблемы са зрокам або ў вас дыягнаставаны дыябет, вам варта часцей звяртацца да афтальмолага.
Мазок з шыйкі маткі і агляд малога таза
Раз у тры гады здаваць мазок на онкоцитологию, раз у пяць гадоў - на вірус папіломы чалавека. Выяўленая па выніках папярэдніх абследаванняў паталогія, ВІЧ, некалькі палавых партнёраў, аслаблены імунітэт – усё гэта падставы штогод абследавацца.
Не варта блытаць звычайны агляд у гінеколага з мазком на онкоцитологию. Вынікі дапамогуць прадухіліць або выявіць ранні рак шыйкі маткі. Штогод праходзіць гінекалагічныя агляды і аналізы.
Абследаванне шчытападобнай залозы (тіреотропного гармона)
Рэкамендацыі адрозніваюцца, але Амерыканская асацыяцыя шчытападобнай залозы рэкамендуе праходзіць абследаванне ва ўзросце 35 гадоў, а затым кожныя пяць гадоў. Пракансультуйцеся з урачом.
Абследаванне скуры для прадухілення развіцця рака скуры
Штогод наведвайце дэрматолага, штомесяц аглядайце радзімкі, абараняйце скуру ад сонца. Калі ў вас быў рак скуры або хто-небудзь з членаў вашай сям'і лячыўся ад меланомы, папрасіце лекара правесці аналізы.