змест
Ёгатэрапія - магутны сродак для лячэння многіх паталогій. Але займацца ім трэба толькі па рэкамендацыях лекара і пад наглядам дасведчанага інструктара.
Узровень складанасці: Для пачаткоўцаў
Ёгатэрапія - гэта раздзел класічнай ёгі, які ў народзе называюць нетрадыцыйнай медыцынай. Калі звычайная ёга накіравана на прапрацоўку ўсіх цягліц і суставаў, а таксама на перазагрузку нервовай сістэмы, то тэрапеўтычныя методыкі накіраваны на барацьбу з наяўнымі захворваннямі.
У ёгатэрапіі заўсёды распрацоўваецца асобны комплекс практыкаванняў. Гэта спрыяе лячэнню пэўнага захворвання. У гэты комплекс могуць уваходзіць асаны і медытацыйныя тэхнікі. Чытайце таксама: Трэніроўка Порт-дэ-Брас
Яны падбіраюцца для людзей з такімі праблемамі, як:
- Захворванні апорна-рухальнага апарата. Сюды ўваходзіць пазваночны кіла, скаліёз, плоскаступнёвасць і іншыя паталогіі.
- Захворванні сэрца і сасудаў у пачатковай стадыі.
- Захворванні органаў дыхання: бранхіт і бранхіяльная астма.
- Адхіленні ў працы мочеполовой сістэмы: прастатыт, парушэнне менструальнага цыклу, бясплоддзе.
- Парушэнні функцый стрававальнай, нервовай або эндакрыннай сістэмы.
- Зніжэнне імунітэту.
Для кожнай сітуацыі вызначаецца свой выбар практыкаванняў. На групавых занятках група складаецца з людзей з падобнымі захворваннямі.
Пры складанні праграмы заняткаў выключаюцца траўміруюць руху, якія могуць пагоршыць праблему. Гэтыя руху ўключаюць моцныя прагіны і скручвання хрыбетнага слупа. Глядзіце таксама: трэніроўка на флекс
Навучанне ёгатэрапіі
- Ўзмацняюць кровазварот у хворых органах.
- Паляпшаюць працу нервовай сістэмы.
- Зрабіце цела моцным і цягавітым.
- Навучыцеся пазітыўна глядзець на свет, пазбаўцеся ад дэпрэсіі і ліквідуйце эмацыйныя прычыны хвароб.
Пачынаць заняткі ёгатэрапіяй неабходна з наведвання лекара. Ён павінен пацвердзіць адсутнасць супрацьпаказанняў. Калі яны ёсць, гэта не падстава адмаўляцца ад заняткаў. Проста паведаміце інструктару аб сваім стане, і ён унясе змены ў праграму. Перад трэніроўкай не ешце 2 гадзіны і абавязкова прыміце душ. Гэта зробіць мышцы больш эластычнымі і гнуткімі. Мыцца адразу пасля заняткаў не рэкамендуецца. Лепш пачакаць 3 гадзіны.
Ёгатэрапія добрая тым, што не патрабуе дарагога спартыўнага інвентара і трэнажораў. Вам спатрэбіцца толькі зручная вопратка, спецыяльны дыванок і сіла волі для рэгулярных заняткаў. Глядзіце таксама: Трэніроўкі Les Mills
XNUMX галоўных прычын пачаць тэрапію ёгай
- Павялічвае гнуткасць ўсіх суставаў і сухажылляў. – Калі ў звычайным фітнэсе ў непадрыхтаванага чалавека трэніроўкі выклікаюць моцны дыскамфорт, то ў ёгатэрапіі яны праходзяць з паступовым павелічэннем нагрузак. Гэта выключае траўмы і боль у цягліцах.
- Нармалізуе сон. – Спалучаючы асаны з медытацыяй, вы ўмацуеце нервовую сістэму і забудзецеся пра хранічнае недасыпанне.
- Выпроствае выправу і здымае нагрузку з пазваночніка. Асабліва гэта тычыцца сядзячай працы і маларухомага ладу жыцця.
- Лечыць ўнутраныя органы. – Некаторыя практыкаванні ёгатэрапіі накіраваны на масаж унутраных органаў. Яны спрыяюць ўзмацненню кровазвароту і выводзінам таксічных прадуктаў распаду.
- Паляпшае інтэлектуальныя здольнасці. – Падчас заняткаў чалавек пазбаўляецца стрэсу і пачуцця трывогі. Гэта дазваляе яму сканцэнтравацца на больш важных справах.
Гэты кірунак ёгі не толькі дапамагае лячыць хваробы, але і спрыяе агульнаму здароўю і добраму самаадчуванню. Глядзіце таксама: фітнес-аэробіка
Базавыя практыкаванні для ёгатэрапіі
У ёгатэрапіі не існуе універсальнага набору асан для лячэння любога захворвання. Практыкаванні падбіраюцца для кожнага чалавека ў адпаведнасці з яго захворваннямі. Давайце разгледзім тры паставы, якія дапамагаюць справіцца з праблемамі пазваночніка.
- Пастава «Саранча». – Ляжце на жывот і завядзіце рукі за спіну, трымаючы іх у вазе. На ўдыху падніміце пярэднюю частку тулава і ногі ўверх, злучыўшы далоні за спіной. Удыхніце і выдыхніце 5 разоў, затым на выдыху апусціцеся на падлогу і расслабцеся. Паўтарыце руху некалькі разоў. З часам можна будзе павялічыць час знаходжання ў сагнутым стане. Гэта практыкаванне умацоўвае мышцы спіны.
- Пастава крэсла. – Лежачы на спіне, упрыцеся ступнямі і далонямі ў падлогу. Далоні павінны быць на ўзроўні плячэй. Падніміцеся на руках так, каб корпус нагадваў стол, які стаіць на ножках (яно паралельна падлозе). Затрымаецеся ў такім становішчы на 5 удыхаў, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыць некалькі разоў. Гэтыя руху ўмацоўваюць спіну, плечы і жывот.
- Пастава «Перавернутая планка». – Прыміце становішча стала, але выпрастаўшы ногі ў каленях і ўпрыцеся ступнямі ў падлогу. Ваша цела павінна нагадваць прастакутны трохкутнік. З удыхам апусціцеся на падлогу, згінаючы локці, а затым зноў падніміцеся на выдыху. У верхняй кропцы вы павінны знаходзіцца ў межах 3 удыхаў і выдыхаў. Такім чынам можна таксама ўмацаваць мышцы брушнога прэса і спіны.
Рэкамендацыі і супрацьпаказанні да ёгатэрапіі
Ёгатэрапія будзе карысная пры:
- Працуюць толькі седзячы або стоячы на нагах (ці займаюцца цяжкай фізічнай працай).
- Жанчыны ў дэкрэтным адпачынку.
- Старыя.
- Спартсмены.
Гэтыя трэніроўкі таксама будуць карысныя тым, хто пакутуе захворваннямі ўнутраных органаў і спіны. Але перад заняткамі неабходна пракансультавацца з лекарам, так як заняткі маюць шэраг супрацьпаказанняў, а менавіта: сур'ёзныя паразы сэрца, інфекцыйныя запалення суставаў, траўмы, цяжкія гіпертаніі, трамбозы, абвастрэння хранічных паталогій. Глядзіце таксама: трэніроўкі па стэп-аэробіцы