Практыкаванні ёгатэрапіі

Ёгатэрапія - магутны сродак для лячэння многіх паталогій. Але займацца ім трэба толькі па рэкамендацыях лекара і пад наглядам дасведчанага інструктара.

Узровень складанасці: Для пачаткоўцаў

Ёгатэрапія - гэта раздзел класічнай ёгі, які ў народзе называюць нетрадыцыйнай медыцынай. Калі звычайная ёга накіравана на прапрацоўку ўсіх цягліц і суставаў, а таксама на перазагрузку нервовай сістэмы, то тэрапеўтычныя методыкі накіраваны на барацьбу з наяўнымі захворваннямі.

У ёгатэрапіі заўсёды распрацоўваецца асобны комплекс практыкаванняў. Гэта спрыяе лячэнню пэўнага захворвання. У гэты комплекс могуць уваходзіць асаны і медытацыйныя тэхнікі. Чытайце таксама: Трэніроўка Порт-дэ-Брас

Яны падбіраюцца для людзей з такімі праблемамі, як:

  • Захворванні апорна-рухальнага апарата. Сюды ўваходзіць пазваночны кіла, скаліёз, плоскаступнёвасць і іншыя паталогіі.
  • Захворванні сэрца і сасудаў у пачатковай стадыі.
  • Захворванні органаў дыхання: бранхіт і бранхіяльная астма.
  • Адхіленні ў працы мочеполовой сістэмы: прастатыт, парушэнне менструальнага цыклу, бясплоддзе.
  • Парушэнні функцый стрававальнай, нервовай або эндакрыннай сістэмы.
  • Зніжэнне імунітэту.

Для кожнай сітуацыі вызначаецца свой выбар практыкаванняў. На групавых занятках група складаецца з людзей з падобнымі захворваннямі.

Пры складанні праграмы заняткаў выключаюцца траўміруюць руху, якія могуць пагоршыць праблему. Гэтыя руху ўключаюць моцныя прагіны і скручвання хрыбетнага слупа. Глядзіце таксама: трэніроўка на флекс

Навучанне ёгатэрапіі

  • Ўзмацняюць кровазварот у хворых органах.
  • Паляпшаюць працу нервовай сістэмы.
  • Зрабіце цела моцным і цягавітым.
  • Навучыцеся пазітыўна глядзець на свет, пазбаўцеся ад дэпрэсіі і ліквідуйце эмацыйныя прычыны хвароб.

Пачынаць заняткі ёгатэрапіяй неабходна з наведвання лекара. Ён павінен пацвердзіць адсутнасць супрацьпаказанняў. Калі яны ёсць, гэта не падстава адмаўляцца ад заняткаў. Проста паведаміце інструктару аб сваім стане, і ён унясе змены ў праграму. Перад трэніроўкай не ешце 2 гадзіны і абавязкова прыміце душ. Гэта зробіць мышцы больш эластычнымі і гнуткімі. Мыцца адразу пасля заняткаў не рэкамендуецца. Лепш пачакаць 3 гадзіны.

Ёгатэрапія добрая тым, што не патрабуе дарагога спартыўнага інвентара і трэнажораў. Вам спатрэбіцца толькі зручная вопратка, спецыяльны дыванок і сіла волі для рэгулярных заняткаў. Глядзіце таксама: Трэніроўкі Les Mills

XNUMX галоўных прычын пачаць тэрапію ёгай

  1. Павялічвае гнуткасць ўсіх суставаў і сухажылляў. – Калі ў звычайным фітнэсе ў непадрыхтаванага чалавека трэніроўкі выклікаюць моцны дыскамфорт, то ў ёгатэрапіі яны праходзяць з паступовым павелічэннем нагрузак. Гэта выключае траўмы і боль у цягліцах.
  2. Нармалізуе сон. – Спалучаючы асаны з медытацыяй, вы ўмацуеце нервовую сістэму і забудзецеся пра хранічнае недасыпанне.
  3. Выпроствае выправу і здымае нагрузку з пазваночніка. Асабліва гэта тычыцца сядзячай працы і маларухомага ладу жыцця.
  4. Лечыць ўнутраныя органы. – Некаторыя практыкаванні ёгатэрапіі накіраваны на масаж унутраных органаў. Яны спрыяюць ўзмацненню кровазвароту і выводзінам таксічных прадуктаў распаду.
  5. Паляпшае інтэлектуальныя здольнасці. – Падчас заняткаў чалавек пазбаўляецца стрэсу і пачуцця трывогі. Гэта дазваляе яму сканцэнтравацца на больш важных справах.

Гэты кірунак ёгі не толькі дапамагае лячыць хваробы, але і спрыяе агульнаму здароўю і добраму самаадчуванню. Глядзіце таксама: фітнес-аэробіка

Базавыя практыкаванні для ёгатэрапіі

У ёгатэрапіі не існуе універсальнага набору асан для лячэння любога захворвання. Практыкаванні падбіраюцца для кожнага чалавека ў адпаведнасці з яго захворваннямі. Давайце разгледзім тры паставы, якія дапамагаюць справіцца з праблемамі пазваночніка.

  • Пастава «Саранча». – Ляжце на жывот і завядзіце рукі за спіну, трымаючы іх у вазе. На ўдыху падніміце пярэднюю частку тулава і ногі ўверх, злучыўшы далоні за спіной. Удыхніце і выдыхніце 5 разоў, затым на выдыху апусціцеся на падлогу і расслабцеся. Паўтарыце руху некалькі разоў. З часам можна будзе павялічыць час знаходжання ў сагнутым стане. Гэта практыкаванне умацоўвае мышцы спіны.
  • Пастава крэсла.  – Лежачы на ​​спіне, упрыцеся ступнямі і далонямі ў падлогу. Далоні павінны быць на ўзроўні плячэй. Падніміцеся на руках так, каб корпус нагадваў стол, які стаіць на ножках (яно паралельна падлозе). Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​5 удыхаў, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыць некалькі разоў. Гэтыя руху ўмацоўваюць спіну, плечы і жывот.
  • Пастава «Перавернутая планка».  – Прыміце становішча стала, але выпрастаўшы ногі ў каленях і ўпрыцеся ступнямі ў падлогу. Ваша цела павінна нагадваць прастакутны трохкутнік. З удыхам апусціцеся на падлогу, згінаючы локці, а затым зноў падніміцеся на выдыху. У верхняй кропцы вы павінны знаходзіцца ў межах 3 удыхаў і выдыхаў. Такім чынам можна таксама ўмацаваць мышцы брушнога прэса і спіны.

Рэкамендацыі і супрацьпаказанні да ёгатэрапіі

Ёгатэрапія будзе карысная пры:

  • Працуюць толькі седзячы або стоячы на ​​нагах (ці займаюцца цяжкай фізічнай працай).
  • Жанчыны ў дэкрэтным адпачынку.
  • Старыя.
  • Спартсмены.

Гэтыя трэніроўкі таксама будуць карысныя тым, хто пакутуе захворваннямі ўнутраных органаў і спіны. Але перад заняткамі неабходна пракансультавацца з лекарам, так як заняткі маюць шэраг супрацьпаказанняў, а менавіта: сур'ёзныя паразы сэрца, інфекцыйныя запалення суставаў, траўмы, цяжкія гіпертаніі, трамбозы, абвастрэння хранічных паталогій. Глядзіце таксама: трэніроўкі па стэп-аэробіцы

Пакінуць каментар