Ежа для павелічэння вагі

У той час, калі большасць насельніцтва планеты шукае эфектыўныя спосабы барацьбы з лішнім вагой, усё яшчэ знаходзяцца людзі, якія мараць яго набраць. І прычын гэтаму можа быць некалькі. Напрыклад, празмерная худзізна жанчын, якая перашкаджае ім зацяжарыць, або занадта малая вага мужчын, які яны жадаюць павялічыць, каб стаць больш статным і прыгожым. А часам і банальныя захворванні, якія з'яўляюцца частымі спадарожнікамі знясіленага і аслабленага арганізма.

Пажыўнасць і нізкі вага

Пакутуючы худзізной, людзі часта пачынаюць заўзята шукаць спецыяльныя дыеты, рэцэпты і нават лекі, якія б дапамаглі ім вырашыць існуючыя праблемы. І ў гэтай бясконцай мітусні яны забываюць пра самае галоўнае – пра візіт да ўрача. Бо страта вагі можа быць прыкметай сур'ёзнага захворвання, звязанага з парушэннем абмену рэчываў, дрэннай засваяльнасцю некаторых прадуктаў або высокім узроўнем халестэрыну, дыягнаставаць які можа толькі дасведчаны спецыяліст.

Тым не менш, калі праблем са здароўем няма, можна прыступаць да складання свайго новага рацыёну. Па магчымасці ў яго павінна быць як мага больш здаровай, каларыйнай ежы і мінімум паўфабрыкатаў, чыпсаў і прысмакаў ці ўсяго іншага, што вядзе да атлусцення, але не мае ніякага дачынення да здароўя. Бо, напэўна, ваша мэта - набраць вагу, пры гэтым заставацца фізічна моцным і актыўным, тым самым паляпшаючы якасць свайго жыцця, а не безнадзейна яе псуючы.

Джэйсан Фераджа, спецыяліст па сілавых трэніроўках з ЗША, сцвярджае, што «каб набраць неабходныя кілаграмы, вам трэба есці кожныя 2-3 гадзіны. Прычым порцыі павінны залежаць ад рэальнай вагі чалавека - на кожны фунт (0,45 кг) павінен прыходзіцца 1 грам. бялку ў дзень. Акрамя таго, трэба паклапаціцца аб дастатковай колькасці вугляводаў і тлушчаў. Больш за тое, людзям з хуткім метабалізмам траціну сутачнай нормы калорый лепш атрымліваць з авакада, арэхаў, алею халоднага адціску, бульбы, рысу і макаронных вырабаў. ” Вам таксама трэба піць шмат вадкасці, каб заставацца ўвільготненым.

З чаго скласці меню?

Напэўна, асновы здаровага харчавання ўсім нам вядомыя яшчэ са школы. Сутачная норма калорый для людзей ад 19 да 30 гадоў складае 2400 ккал. Калі яны займаюцца спортам, то ў залежнасці ад яго выгляду яна павялічваецца да 3000 ккал.

Мужчыны і жанчыны ва ўзросце ад 31 да 50 гадоў павінны спажываць 2200 ккал адпаведна, павялічваючы іх колькасць да 3000 ккал, калі яны любяць спорт. Пасля 50 гадоў людзям неабходна 2000 ккал у дзень пры адсутнасці фізічнай актыўнасці і да 2800 ккал, калі такія маюцца. Больш за тое, калі чалавек хоча павялічыць вагу, яго норму неабходна павялічыць яшчэ на 200-300 ккал.

Каб забяспечыць іх паступленне ў арганізм, а таксама гарантаваць сабе выдатнае самаадчуванне на працягу дня, вельмі важна ўвесці ў свой рацыён тры групы прадуктаў, а менавіта:

• Вавёркі. Яны дазволяць арганізму набраць мышачную масу. Выдатным крыніцай бялку з'яўляецца малако. Дыетолагі раяць дадаваць яго ў соусы, рыхтаваць з яго малочныя супы або проста піць для здаволення смагі. Акрамя таго, бялок змяшчаецца ў рыбе (ласось, тунец), нятлустым мясе, яйках, арэхах і семечках.
• Вугляводы. Гэта не толькі асноўны прадукт для павелічэння вагі, але і выдатная крыніца энергіі для паўнавартаснага актыўнага жыцця. Вы можаце знайсці іх у гародніне і садавіне - брокалі, шпінаце, морквы, памідорах, яблыках, авакада, манга, апельсінах або ананасах. Акрамя таго, вугляводы ўтрымліваюцца ў карычневым рысе, крупах і макаронах, сухафруктах і разынках.
• Тлушчы. Для таго каб насыціць арганізм тлушчамі, не павялічваючы ўзровень халестэрыну ў крыві, трэба ёсць тлустую рыбу. Таксама падыдуць арэхі (міндаль, кешью, фундук, грэцкія), семечкі, сметанковае або раслінны алей халоднага адціску. Апошнія лепш за ўсё дадаваць у агароднінныя салаты, тым самым паляпшаючы засваяльнасць прадуктаў.

13 лепшых прадуктаў, якія дапамогуць вам набраць вагу

Авакада. Гэта ідэальны каларыйны тоўсты прадукт, ужыванне якога не наносіць ні найменшай шкоды сардэчна-сасудзістай сістэме. Для набору ў 2.7 кг на тыдзень дастаткова з'ядаць усяго 1 фрукт у дзень.

Бульба. Выдатная крыніца вугляводаў. Яго можна запякаць або смажыць на грылі, а можна дадаваць у бутэрброды і ўжываць у якасці закускі.

Усе віды макаронных вырабаў. Гэта тыя самыя вугляводы. Іх лепш рыхтаваць з гароднінай, каб насыціць свой арганізм не толькі каларыйнай ежай, але і вітамінамі.

Сухафрукты і арэхі. Дыетолагі раяць ужываць іх у перапынках паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Яны каларыйныя, а таксама ўтрымліваюць абалоніну і комплекс мінералаў, якія дапамагаюць рэгуляваць вагу.

Нятлустае мяса. Можна выкарыстоўваць ялавічыну або белае мяса птушкі. Гэта крыніца бялку, жалеза і цынку, які не толькі забяспечвае арганізм энергіяй, але і спрыяе нарошчванню мышачнай масы.

Смузі. Высокакаларыйны, карысны напой. Лепш піць тыя з іх, у склад якіх уваходзяць бананы, манга, мёд і ягады.

Вінаград. Гэта дапамагае ачысціць кроў, тым самым паляпшаючы засваенне пажыўных рэчываў.

Арахісавы алей. Акрамя бялкоў і тлушчаў, ён змяшчае магній, фоліевую кіслату, а таксама вітаміны Е і В3, якія паляпшаюць стан скуры і нервовай сістэмы.

Суцэльнае малако. Гэта выдатны крыніца тлушчу, кальцыя і вітамінаў A і D.

Хлеб з цвёрдых гатункаў пшаніцы і карычневы рыс. Яны ўтрымліваюць не толькі вугляводы і вітаміны групы В, а таксама магній, жалеза, кальцый, фосфар і цынк, але і абалоніну, якая добра насычае арганізм.

Цвёрды сыр. Гэта скарбніца бялку, тлушчу і кальцыя.

Раслінны алей. Крыніца тлушчаў і мінеральных рэчываў.

Сёмга. Каб набраць вагу, дастаткова з'ядаць 2 невялікіх кавалачка ў дзень. Гэта забяспечыць паступленне ў арганізм патрэбнай колькасці тлушчу і бялку.

Як яшчэ можна павялічыць сваю вагу

1. 1 Надавайце час фізічнай актыўнасці і спорту. Як бы супярэчліва гэта ні гучала, але такія нагрузкі падыходзяць толькі на карысць худзенькаму чалавеку. І справа нават не ў тым, што ў здаровым целе - здаровы дух. Усяго 20 хвілін прагулкі ўзбуджаюць апетыт і выклікаюць выкід эндарфінаў, што паляпшае настрой. Добры настрой - гэта не толькі залог шчаслівага жыцця, але і выдатны інструмент для таго, каб натхніць чалавека на клопат пра сябе і сваё здароўе.
2. 2 пазбягайце стрэсаў. Ён зніжае апетыт і правакуе развіццё розных захворванняў. Акрамя таго, пры стрэсе арганізм выкарыстоўвае бялок для выпрацоўкі гармонаў стрэсу, якія ў сваю чаргу прыводзяць да страты вагі. Таму ў перыяд экзаменаў і сесій, а таксама здачы важных праектаў людзям рэкамендуецца павялічваць штодзённае спажыванне бялку на 20%.
3. 3 ёсць агароднінныя супы. Яны павышаюць апетыт.
4. 4 Выключыце алкаголь і напоі з кафеінам, проста замяніўшы іх сокамі, малочнымі кактэйлямі або смузи.
5. 5 не злоўжывайце прысмакамі (цукеркамі і пірожнымі), так як празмернае ўтрыманне цукру пагаршае засваенне карысных рэчываў.
6. 6 дадайце трохі чырвонага ў інтэр'ер вашай кухні. Гэта палепшыць ваш апетыт і, безумоўна, дапаможа вам з'есці крыху больш, чым звычайна, што дазволіць вам наблізіцца да сваёй мары.

Мы сабралі найбольш важныя моманты аб прадуктах для павелічэння вагі і будзем удзячныя, калі вы падзяліцеся фатаграфіяй у сацыяльнай сетцы або блогу са спасылкай на гэтую старонку: